Вы когда-нибудь замечали, что под быструю музыку хочется двигаться, сердце бьется чаще, а под медленную — дыхание выравнивается и приходит спокойствие?
Это не просто ощущения. У музыки и сердца действительно общий ритм.
Сегодня разбираемся: можно ли «запрограммировать» свое сердечно-сосудистое состояние с помощью плейлиста? Да, но с оговорками.
Как музыка влияет на сердце и сосуды?
Наше сердце — ритмичный орган. Оно имеет собственную проводящую систему, но при этом чутко реагирует на внешние ритмические сигналы. Этот феномен называется энтрейнмент — способность биологических ритмов подстраиваться под внешний ритм.
Что происходит на самом деле:
темп музыки воспринимается мозгом
мозг посылает сигналы вегетативной нервной системе.
Вегетативная система корректирует:
частоту сердечных сокращений,
артериальное давление,
глубину и частоту дыхания,
тонус сосудов.
Быстрая музыка (120–140 ударов в минуту и выше) — активирует симпатическую нервную систему (стресс, бодрость). Пульс учащается, давление незначительно растет, сосуды сужаются.
Медленная музыка (60–80 ударов в минуту) — активирует парасимпатическую систему (расслабление, восстановление). Пульс замедляется, давление снижается, сосуды расширяются.
Что говорят ученые?
Исследований на эту тему немало. Вот самые интересные выводы:
Классическая музыка (Моцарт, Вивальди, Бах) в умеренном темпе снижает уровень кортизола и артериальное давление у пациентов с гипертонией.
Медитативная музыка и звуки природы уменьшают частоту пульса и тревожность перед операциями — эффект сравним с легкими седативными препаратами.
Быстрая, ритмичная музыка повышает выносливость при физических нагрузках — спортсмены бегут быстрее и меньше устают, если слушают плейлист с темпом 140–160 bpm.
Агрессивная музыка с резкими перепадами громкости и диссонансами (отдельные направления рока, металла) может вызывать спазм сосудов у чувствительных людей.
Существует ли идеальный «кардиоритм»?
Строгого медицинского термина «кардиоритм» нет. Но есть оптимальный диапазон для расслабления сердца — это 60–80 ударов в минуту.
Почему это важно?
В состоянии покоя здоровое сердце взрослого человека бьется с частотой 60–80 уд/мин. Когда мы слушаем музыку с таким же темпом, мозг «синхронизируется» и переводит организм в режим покоя и восстановления.
Плейлист для здорового сердца
Мы составили для вас три варианта плейлистов под разные задачи. Сохраняйте и делитесь!
ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И СНИЖЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ
Темп: 60–80 bpm. Эффект: снижение пульса, расширение сосудов, уменьшение тревоги.
Иоганн Себастьян Бах — Ария из оркестровой сюиты №3
Людвиг ван Бетховен — Лунная соната (1-я часть)
Клод Дебюсси — Лунный свет
Макс Рихтер — On the Nature of Daylight
Ludovico Einaudi — Nuvole Bianche
ДЛЯ БОДРОСТИ И ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Темп: 120–140 bpm. Эффект: учащение пульса, повышение тонуса, подготовка к нагрузке.
Daft Punk — Around the World
Mark Ronson — Uptown Funk
Pharrell Williams — Happy
The Weeknd — Blinding Lights
ABBA — Dancing Queen
ДЛЯ СНА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Темп: ниже 60 bpm. Эффект: замедление сердечного ритма, подготовка ко сну.
Эрик Сати — Гимнопедия №1
Клод Дебюсси — Девушка с волосами цвета льна
Brian Eno — An Ending (Ascent)
Важные ограничения
Музыка — не лекарство. Она не заменит таблетки от давления и не вылечит аритмию.
Кому нужно быть осторожными:
людям с эпилепсией (редкие случаи фотосенситивной эпилепсии при клипах с мерцанием).
пациентам с тяжелыми нарушениями ритма — музыка не должна быть слишком громкой или ритмически агрессивной.
при гипертоническом кризе — никакой стимулирующей музыки, только полный покой и тишина.
Итог
Музыка не лечит сердце, но она может создать для него оптимальные условия. Это бесплатный, доступный и приятный инструмент профилактики.
Слушайте музыку осознанно. Подбирайте ритм под свои задачи. И помните: тишина — тоже лекарство.
ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР
