Памятка для спортсменов: как вести себя во время жары и при солнечном или тепловом ударах
Предотвратите перегрев:
Пейте достаточно жидкости до, во время и после тренировки (желательно воду, изотонические напитки).
Надевайте легкую, светлую и дышащую одежду.
Выбирайте тренировки в утренние часы или ближе к вечеру, избегайте сильной жары в полдень.
Защищайте голову и шею от солнца — носите кепки, шляпы, используйте солнцезащитный крем.
Как распознать солнечный или тепловой удар?
Симптомы солнечного и теплового удара включают:
Внезапную сильную головную боль
Головокружение, слабость
Тошноту, рвоту
Высокую температуру тела (выше 39°C)
Красную, горячую, сухую кожу
Нарушение и спутанность сознания
Что делать при признаках удара?
Немедленно прекратите интенсивную нагрузку.
Переместитесь в тень или в прохладное место.
Охладите тело: приложите холодные компрессы на шею, запястья, подмышки, паховую область.
Обеспечьте приток свежего воздуха.
Пейте прохладную воду при наличии сознания.
Если есть признаки ухудшения (путаница, потеря сознания, судороги), вызывайте скорую помощь немедленно.
Важно
Следите за самочувствием и состоянием организма.
Не тренируйтесь при экстремальной жаре.
Уделяйте особое внимание гидратации.
Помните о необходимости отдыха и снижения интенсивности тренировок при высокой температуре окружающей среды.
Будьте внимательны к своему здоровью! Перегрев и удары теплом — опасные состояния, требующие своевременного реагирования.
