Анализ крови показывает, что сахар выше нормы, но до сахарного диабета ещё не дотягивает. Самочувствие хорошее, ничего не беспокоит, поэтому кажется, что повода для тревоги нет.
Именно так многие впервые узнают о преддиабете. А ведь это тот самый момент, когда ещё можно многое изменить.
Что происходит в организме?
Преддиабет — это состояние, при котором уровень глюкозы в крови уже выше нормальных значений, но пока не соответствует критериям сахарного диабета 2-го типа.
Главная причина — снижение чувствительности клеток к инсулину. Этот гормон помогает глюкозе поступать из крови в клетки, где она используется для получения энергии. Когда клетки хуже реагируют на инсулин, поджелудочной железе приходится работать интенсивнее, чтобы удерживать сахар под контролем.
Важно понимать: преддиабет часто никак себя не проявляет. Человек может годами не подозревать об изменениях, которые уже происходят в организме.
Можно ли вернуть показатели к норме?
Да! Во многих случаях преддиабет можно обратить вспять. И самое интересное — для этого не обязательно прибегать к сложным методам или полностью менять привычный образ жизни за один день.
Начать стоит с нескольких шагов.
1. Пересмотреть содержимое тарелки.
Не нужно голодать или полностью отказываться от углеводов. Важно изменить их качество и количество:
чаще выбирать овощи, бобовые и цельнозерновые продукты;
ограничить сладкие напитки, выпечку и избыток сладостей;
отдавать предпочтение рыбе, нежирному мясу и другим источникам белка;
следить за размером порций.
2. Добавить движение в повседневную жизнь.
Мышцы активно используют глюкозу, особенно во время физической нагрузки. Поэтому даже обычная ходьба приносит пользу.
Начните с прогулок по 10–15 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Хорошая цель для большинства взрослых — не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, если нет противопоказаний.
3. Обратить внимание на массу тела.
Если имеется избыточный вес, даже его умеренное снижение может существенно улучшить чувствительность клеток к инсулину. При высоком риске диабета снижение массы тела примерно на 5–7% уже способно принести значимую пользу.
4. Наладить сон.
Недостаток сна и постоянное нарушение режима могут отрицательно влиять на обмен глюкозы. Старайтесь спать 7–9 часов и придерживаться примерно одинакового времени отхода ко сну.
5. Не пропускать обследования.
Для оценки углеводного обмена врач может назначить:
глюкозу крови натощак;
гликированный гемоглобин (HbA1c);
при необходимости — пероральный глюкозотолерантный тест.
Даже если показатели нормализовались, важно продолжать наблюдение. Преддиабет может вернуться, если прежние факторы риска сохраняются.
А если ничего не менять?
Преддиабет не обязательно переходит в сахарный диабет, но без внимания к своему здоровью риск такого перехода существенно возрастает. Кроме того, уже на этой стадии могут повышаться риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому ждать появления жажды, сухости во рту или других симптомов — неправильная стратегия.
Главное, что нужно запомнить
Преддиабет — это не диагноз, который определяет ваше будущее. Это предупреждение организма, которое даёт время на перемены.
Не нужно ждать понедельника, нового года или появления первых симптомов. Начните с небольшой прогулки, пересмотрите один приём пищи, запишитесь на обследование.
Иногда несколько своевременно изменённых привычек становятся началом большой победы над болезнью, которая ещё не успела развиться.
Берегите своё здоровье! Профилактика сахарного диабета начинается задолго до постановки диагноза.
ГБУЗ «Луганская городская поликлиника № 11» ЛНР
