Интероцепция — это «шестое чувство»: способность замечать сигналы тела — голод, усталость, тепло, напряжение, сердцебиение, тревогу. Без неё ребёнку трудно понять, что с ним происходит, и вовремя помочь себе!
Сегодня предлагаю простых практик, чтобы постепенно учить детей этому важнейшему навыку!
1 Сканирование тела. «Закрой глаза и мысленно пройдись: где тепло? где напряжено? где щекотно?»
2 Шкала голода и сытости. «Насколько ты голоден: 1 — совсем нет, 5 — очень?»
3 Дыхание с рукой на животе. «Почувствуй, как животик поднимается и опускается».
4 Карта эмоций в теле. «Где в теле живёт злость? А радость?»
5 Температура и комфорт. «Тебе жарко или холодно? Одежда мешает?»
6 Пауза «Что я чувствую сейчас?» 10 секунд тишины: тело, дыхание, настроение.
Делайте практики по 1–2 минуты в день, в спокойной обстановке. Так ребёнок учится замечать сигналы тела до того, как они превратятся в слёзы, крик или «не хочу».
