Почему мы просыпаемся ночью?
Проснуться среди ночи — нормально. Проблема возникает тогда, когда ночные пробуждения становятся регулярными и после них трудно снова заснуть.
Почему так бывает?
Стресс и тревога
Мозг продолжает работать даже ночью: появляются тревожные мысли, человек прокручивает события дня или переживает о будущем.
Кофеин и алкоголь
Они могут ухудшать качество сна и способствовать ночным пробуждениям.
Телефон перед сном
Новости, социальные сети и яркий экран поддерживают активность мозга и мешают расслабиться.
Нарушенный режим
Поздний отход ко сну, дневной сон и постоянная смена времени подъёма могут нарушать привычный ритм сна.
Что можно сделать?
Если проснулись ночью, не нужно постоянно смотреть на часы и заставлять себя уснуть.
Приглушите свет, отложите телефон, постарайтесь расслабиться. Если сон долго не приходит — можно ненадолго встать и заняться спокойным делом, а вернуться в постель, когда появится сонливость.
Когда обратиться к врачу?
Если:
плохо спите регулярно;
часто просыпаетесь ночью;
днём чувствуете сильную усталость или сонливость;
из-за недосыпа страдают настроение и работоспособность;
без снотворных трудно заснуть.
Если проблемы со сном мешают нормально жить — не откладывайте обращение к врачу.
К кому обратиться?
Начать можно с терапевта или врача общей практики. Он поможет разобраться в возможных причинах нарушения сна и при необходимости направит к специалисту.
Если вместе с нарушением сна появились сильная тревога, подавленность, панические атаки или другие изменения настроения, стоит обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту.
Не стоит длительно принимать снотворные самостоятельно. Важно разобраться в причине нарушения сна и подобрать подходящее лечение.
Сон — это не просто отдых. Это важная часть заботы о здоровье и работе нашего мозга.
Берегите себя и желаем вам спокойных ночей!
ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР
