Дорогие земляки!
Сегодня, 11 августа, мы отмечаем Международный день сердца. Для меня этот день — не просто дата в календаре. Как врач-кардиолог с многолетним стажем, я знаю: биение вашего сердца — это главный мотиватор для моей работы. И сегодня я хочу обратиться к вам не только как министр, но и как доктор.
Цифры, которые должны нас насторожить
Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертности в нашей стране и в ЛНР — они уносят более 40% жизней. При этом до 80% случаев инфарктов и инсультов можно предотвратить! Именно поэтому в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» и федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» мы делаем ставку на профилактику.
Как кардиолог, я говорю вам прямо: наши враги — это не только возраст и наследственность. Главные враги — гиподинамия, сигаретный дым и лишний вес.
Ваше сердце в цифрах: целевые ориентиры
Каждый из нас должен знать свои цифры здоровья. Запомните их как таблицу умножения:
Артериальное давление — не выше 140/90 мм рт.ст., а для пациентов с диабетом и болезнями почек — не выше 130/80. Идеально — 120/80.
Пульс в покое — 60–80 ударов в минуту. Если чаще — сердце работает с перегрузкой.
Общий холестерин — менее 5 ммоль/л, а «плохой» липопротеин — менее 3 ммоль/л.
Окружность талии — не более 94 см у мужчин и 80 см у женщин. Каждый лишний сантиметр — это нагрузка на сосуды.
Что говорят исследования о физической активности
Многие спрашивают: «Нужно ли мне проходить ровно 10 000 шагов?» Отвечаю как кардиолог: не гонитесь за цифрой, гонитесь за регулярностью.
Крупные мета-анализы доказали:
· 5 000 шагов в день уже снижают риск сердечно-сосудистой смерти на 20% по сравнению с 2 000.
· 7 000 шагов — это минус 30% риска.
· 10 000 шагов дают плато защиты — около 40%, и сверх этого сосудистая польза почти не растёт.
Но важен темп: ходите так, чтобы немного участилось дыхание, но вы могли поддержать разговор. Это так называемая зона умеренной интенсивности. 30 минут быстрой ходьбы ежедневно — и ваши сосуды скажут вам спасибо. Если не можете сразу 10 000 — начните с 4 000 и прибавляйте по 500 шагов каждую неделю.
Курение и алкоголь: приговор или выбор?
Как врач я обязан сказать жёстко: курящий человек даже с идеальной ходьбой остаётся в зоне высокого риска. Никотин вызывает спазм сосудов, повышает давление и ускоряет атеросклероз в 2–4 раза. При этом через 2 года после отказа от курения риск инфаркта снижается до уровня некурящего. Алкоголь же нарушает ритм сердца и повышает вязкость крови — прямой путь к тромбу.
Если вы хотите жить долго и активно — откажитесь от этих привычек. Это не «вредно», это смертельно опасно.
Мой совет как кардиолога
1. Измеряйте давление дома утром и вечером. Ведите дневник — покажите его терапевту на диспансеризации.
2. Контролируйте холестерин и глюкозу — сдайте анализы в поликлинике. Это бесплатно по ОМС.
3. Гуляйте не менее 30–40 минут в день. Если позволяет погода — выходите на улицу, а не ходите по дому.
4. Спите 7–8 часов — недосып повышает риск гипертонии на 20%.
5. Проходите диспансеризацию ежегодно. В медицинских учреждениях ЛНР для этого созданы все условия.
Помните: сердце не болит до последнего. Инфаркт часто случается внезапно, но ему всегда предшествуют годы нашего невнимания. Мы с вами строим новую жизнь в Республике, и я хочу, чтобы эта жизнь была долгой, активной и счастливой.
Берегите себя. Ваше сердце — в ваших руках. И мы, врачи, всегда рядом, чтобы помочь.
С уважением и верой в ваше здоровье,
Наталия Пащенко
Министр здравоохранения Луганской Народной Республики, врач-кардиолог
Сегодня и всегда — делайте выбор в пользу жизни!
#НацпроектПродолжительнаяИАктивнаяЖизнь #НеделяПрофилактикиСердечноСосудистыхЗаболеваний #БорьбаССЗ #Минздрав_ЛНР #ДеньСердца #СоветыКардиолога
