ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЗДОРОВЬЯ: Головной мозг
22 июля во всем мире вспоминают о самом загадочном органе – это головной мозг.
Важно понять, что мы на 100% зависим от нашего мозга. Да мы сами смотрим на мир своими глазами, что-то слышим, что-то ощущаем. Но анализ информации проводит наш мозг, и только он решает, что нам показывать. По сути, мы вообще не знаем, что такое реальность на самом деле. Или какая реальность у другого человека или животного.
Мозг – это не решето. Всю информацию, которая поступает он запоминает, и она влияет на наше сознание. Поэтому очень важно, что мы читаем, смотрим, слушаем и с кем общаемся.
Чтобы наш мозг работал долго и эффективно, необходимо о нем заботится. Вот несколько простых советов которые продлят жизнь нашего мозга:
1. Спите не меньше 7-8 часов в день, мозгу нужен отдых, именно во время сна формируются новые нейронные связи. Хронический недосып – это убийца нашего мозга. Так же если вы хотите помнить информацию утром, нужно ее выучить вечером и заснуть. Полученные данные переместятся в долгосрочную память.
2. Питайтесь разнообразно: жирные кислоты (морская рыба: лосось, сельдь, скумбрия; можно грецкие орехи, морские водоросли), антиоксиданты (ягоды: голубика, клюква; темный шоколад, шпинат), витамины группы В (цельнозерновые продукты, бобовые), вот лучшие друзья для нашего мозга.
3. Пейте достаточно воды. (ВОЗ рекомендует 30 мл на 1 кг веса, это примерно на 70 кг 2,1 литра). Но нужно учитывать Ваш возраст и состояние здоровья.
4. Больше двигайтесь. Движения стимулируют образование новых нейронных связей, улучшают кровоснабжение головного мозга, насыщая его кислотами и питательными веществами.
5. Учитесь новому. Главная работа мозга – это учиться. Чтение, изучение иностранных языков, даже танцы все это тренирует нейронные связи. Память она бесконечная. Но во всем должна быть «золотая середина». Например, если вы мало спите и перегружаете мозг он может хуже работать. Поэтому нам помогает сон или наша элементарная лень. Когда мы ничего не делаем мозг перезагружается.
6. Ограничьте стресс.
7. Больше общайтесь.
8. Тренировка памяти. Полезно вернутся к опыту древних греков. Когда они ложились спать, то вспоминали весь день с момента пробуждения.
9. Ограничьте время в интернете, мы перестаем самостоятельно думать, а ищем ответы в интернете, если конечно интернет – это не Ваша работа.
10. Избегайте автоматизма. Какой маршрут Вы выбираете, когда идете на работу или в магазин, наверно один и тот же, значит меняйте маршрут. Меняйте ведущую руку, пишите левой вместо правой.
Подробнее читайте на САЙТЕ
