ГБУЗ «СВЦГМБ» ЛНР Врач-терапевт Гальцова Юлия Ивановна
С 23 февраля по 1 марта – Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета – 1 марта).
Иммунная система – система человеческого организма, представленная органами, клетками, молекулами, которая призвана защищать организм от «врагов» или любых чужеродных клеток. Есть 2 типа иммунитета: врожденный и приобретенный (адаптивный). Врожденный иммунитет - это как первая линия защиты организма, у него нет специфичности. А вот приобретенный является высокоспецифичным, то есть «работает» против конкретного микроорганизма.
Здоровье человека напрямую связано с иммунной системой, поэтому ни в коем случае нельзя допускать ослабления иммунитета, а нужно всецело помогать организму в поддержании защитных функций. Обычно он успешно справляется с различными инфекциями, однако если иммунная система ослаблена, организм становится более уязвим к различным заболеваниям. Особенно это заметно при сменах сезона: осенью мы начинаем меньше гулять и больше сидеть в помещениях, весной добавляется весенний авитаминоз. Кроме того, погодные колебания нарушают естественную защиту организма, делая нас более восприимчивыми к инфекциям.
С возрастом, особенно после 55-60 лет, у большинства людей наблюдается постепенное, прогрессирующее угнетение иммунитета. Скорость этого процесса имеет сугубо индивидуальный характер. Нарушением процессов контроля за состоянием органов и систем со стороны иммунной системы и, как следствие, возникновением аутоиммунных и онкологических заболеваний. Возникает снижение устойчивости к бактериально-вирусной агрессии, нарушение баланса микрофлоры кишечника (так называемого иммунитета кишечника).
Крепкий иммунитет, чтобы всегда быть здоровым? Всё начинается с простых, но важных привычек. Иммунная система — это не магия, а результат нашего ежедневного ухода за собой.
Меры укрепления иммунитета:
- Сон - это основа. Недосып снижает защитные силы организма! Постарайтесь спать не меньше 7-8 часов.
- Питание, богатое витаминами и минералами. Добавьте в рацион больше фруктов, овощей и продуктов с пробиотиками.
- Умеренные физические нагрузки. Спорт активирует иммунные клетки. Даже утренние упражнения или прогулка по 30 минут — уже большой шаг!
- Гидратация. Вода помогает клеткам иммунной системы работать эффективно.
- Закаливание. Повышает возможности организма бороться с инфекциями.
- Отказ от курения, употребления алкоголя и других психоактивных веществ (все эти зависимости крайне негативно влияют на иммунную систему).
- Психологическое здоровье. Стресс ослабляет иммунитет, а хорошее настроение — наоборот. Найдите свои способы расслабиться!
Даже самый крепкий иммунитет не всегда способен защитить от агрессивных вирусов и инфекций. Лучшее средство борьбы с ними — вакцинация. С помощью профилактических прививок сегодня можно предотвратить около тридцати опасных инфекций. Вакцины от тринадцати из них входят в Национальный календарь профилактических прививок и проводятся в детстве. Поствакцинный иммунитет со временем ослабевает. Поэтому взрослым людям нужно периодически проходить ревакцинацию — повторять прививки, сделанные в детстве. Ежегодно нужно проходить вакцинацию от гриппа. Пациентам старше 60 лет с хроническими заболеваниями необходимо пройти вакцинацию от пневмоккоковой инфекции.
Не стоит без назначения врача искусственно «повышать» иммунитет, принимая иммуностимулирующие препараты, это может быть небезопасно. Самая эффективная мера по укреплению иммунной системы – это соблюдение здорового образа жизни.
Укрепляя защитные силы организма, мы дадим мощный отпор, когда болезнь окажется на пороге. А проект «Здоровое поколение» - помощник в вопросе иммунитета каждый день. Сегодня — лучший день, чтобы начать!
Пусть на смену зиме придет весна здоровья!
