— время солнца, отпусков и свежих фруктов. Но знаете ли вы, что именно в жаркие месяцы можно и нужно «подзарядить» свой иммунитет, чтобы зимой встретить насморк, простуды и даже грипп во всеоружии? Давайте разберёмся, почему летний уход за иммунной системой — залог вашего здоровья в холодное время года.
аш иммунитет — это невидимый щит, который защищает организм от вирусов и бактерий. Летом кажется, что болезни далеко, ведь жара не очень благоприятна для распространения холодных вирусов. Но именно летом происходит формирование «запасов» иммунной силы:
олнечный витамин D.
На солнце кожа вырабатывает витамин D — ключевой игрок в работе иммунитета. Дефицит этого витамина связывают с повышенной восприимчивостью к инфекциям, особенно в холодное время.
Питание — летом множество сезонных овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, флавоноидами, витаминами С и Е, которые улучшают работу иммунных клеток.
ктивность и свежий воздух.
Движение на улице стимулирует работу органов дыхания, улучшает циркуляцию крови и насыщает организм кислородом — всё это помогает иммунитету быть «наготове».
етние «капканы», ослабляющие иммунитет
Однако вместе с теплом и солнцем приходят и испытания для здоровья:
Обезвоживание.
Спека заставляет усиленно потеть, а недостаток воды замедляет реакции иммунитета.
Перегрев и усталость.
Можно легко переусердствовать на солнце или в спортивных нагрузках — стресс для организма снижает защитные силы.
Неправильное питание и вредные привычки.
Шоколадки, газировка, алкоголь и фастфуд летом — влечёт снижение уровня полезных веществ и нарушение баланса микробиоты.
ак летом подготовить иммунитет к зиме?
Пейте достаточно воды! Это основа. Вода разжижает кровь, улучшает обмен веществ и помогает переносить витамины к клеткам.
Ешьте цвет! Чем ярче тарелка, тем больше витаминов и минералов: ягоды, морковь, перец, зелень, помидоры — кладезь поддержки иммунитета.
Не пренебрегайте солнцем (но с умом). 15–20 минут пребывания на солнце в утренние или вечерние часы — отличный способ «заправиться» витамином D.
Оставайтесь активными, но отдыхайте. Сочетайте прогулки, плавание, велосипед с полноценным сном и отдыхом.
Поддерживайте здоровую микрофлору. Ешьте кисломолочные продукты, натуральные пребиотики (чеснок, лук, бананы), это влияет не только на пищеварение, но и на иммунитет.
Избегайте стрессов. Умение расслабляться, медитация или просто вечер с книгой помогают снизить уровень гормонов стресса, которые подавляют иммунитет.
Вакцинируйтесь вовремя. Осенью сделайте прививку от гриппа — ваш организм будет готов встретить вирус наилучшим образом.
нвестируйте в здоровье летом — получайте защиту зимой!
Как банально бы это ни звучало, но крепкий иммунитет — результат долговременной заботы. Летом он подчиняется простым, но эффективным правилам: правильное питание, достаточная физическая активность, вода и солнце без переусердствования. Создавая этот фундамент сейчас, вы снижаете риск простудных заболеваний и улучшаете общее самочувствие долгие месяцы вперед.
Пусть лето станет вашим секретным оружием для крепкого здоровья зимой!
Берегите себя, наслаждайтесь тёплыми днями и создавайте иммунитет, который не подведёт ни в мороз, ни в ветреную погоду!
ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР
