Опасны ли физические нагрузки людям в возрасте?
Многие считают, что после 50 лет спорт становится опасным. Но так ли это на самом деле? На этот вопрос отвечает врач ЛФК и спортивной медицины Луганского республиканского врачебно-физкультурного диспансера Ольга Владимировна Золотарева.
- Физическая активность критически важна для поддержания здоровья после 50 лет. Она позволяет замедлить возрастные изменения: снижение мышечной массы, уменьшение плотности костей и ограничение подвижности суставов.
Люди, которые и после 50 дают себе регулярную адекватную нагрузку, и чувствуют себя, и выглядят лучше, чем их ровесники-любители полежать на диване.
Тем, кому за 50, на беговые дорожки выходить не обязательно. Лучше, если это будет скандинавская ходьба, плавание, велосипед – то, к чему человек привык, что ему доставляет радость.
Эффект регулярные аэробные нагрузки дают с 25-й минуты непрерывного комфортного движения.
Универсальной, полезной абсолютно всем возрастам активностью является ходьба! Она полезна всем нашим органам.
Сердцу – потому что при ходьбе мышцы ног, сокращаясь, помогают качать по венам кровь вверх, к сердцу.
Сосудам – потому что предупреждает варикозное расширение вен.
Опорно-двигательному аппарату, так как интенсивное кровообращение улучшает трофику костной ткани и суставов.
Мозгу – так как улучшает кровообращение мозга, что способствует ускоренному восстановлению нервных клеток и предупреждает деменцию.
Ходьба увеличивает подвижность грудной клетки, что приводит к увеличению объема кислорода, поставляемого в клетки всех органов.
При ходьбе вся энергия мышц обеспечивается за счет расхода жиров, при этом снижается глюкоза в крови, а значит, предупреждается сахарный диабет.
Даже на качестве секса и репродуктивной функции обоих полов ходьба сказывается положительно, так как разгоняет кровь в малом тазу и усиливает выработку тестостерона.
Не будем забывать и об эстетическом эффекте – лишний вес уходит, фигура становится подтянутее.
И очень важный аргумент в пользу ходьбы – безопасность, ведь во время ходьбы риск травматизмами меньше, чем при беге.
ГКУЗ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР
