Скандинавская ходьба: прогулка, которая лечит
Часто к нам в клинику приходят пациенты с жалобами на боли в спине, суставах или одышку. На просьбу «начать ходить» они отмахиваются: «Мне тяжело, суставы болят, или это скучно».
Но есть вид активности, который подходит всем: и молодым, и пожилым, и здоровым, и тем, кто восстанавливается после болезней. Это — северная (скандинавская) ходьба с палками.
Почему врачи любят этот вид спорта? Вот 5 неоспоримых фактов:
1. Разгрузка суставов
В отличие от бега или обычной ходьбы, палки берут на себя до 30% нагрузки. Вес тела перераспределяется, и коленные/тазобедренные суставы не страдают. Идеально при артрозе и лишнем весе.
2. Работает всё тело
Задействуются не только ноги, но и плечевой пояс, руки, мышцы спины и пресса. За счет работы с палками сжигается на 40% больше калорий, чем при обычной прогулке.
3. Тренировка сердца без риска
Пульс повышается плавно. Это отличная кардиотренировка, которая снижает давление и риск инфаркта, но при этом не создает критической нагрузки на миокард.
4. Исправление осанки
Палки заставляют держать спину прямо, раскрывать грудную клетку. Это помогает глубже дышать и избавляет от сутулости, которая душит наши сосуды и нервы.
5. Доступность
Не нужен спортзал и тренер. Достаточно палок по росту (формула: рост * 0,68) и удобной обуви.
Важно! Если вы недавно перенесли операцию или обострение хронической болезни, начните с 10 минут в медленном темпе и проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Мы не зря рекомендуем этот метод нашим пациентам для реабилитации. Это не мода — это физиология.
Выходите на улицу, дышите полной грудью и выздоравливайте правильно!
