Польза физической активности при артериальной гипертонии
Регулярная физическая активность — мощный союзник в регулировании артериального давления. Помимо приема лекарств и изменений в питании, которые являются важными компонентами лечения гипертонии, включение регулярной физической активности в распорядок дня может существенно способствовать лучшему контролю артериального давления.
Как связаны физическая активность и артериальная гипертония?
Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, позволяя ей более эффективно перекачивать кровь. Это приводит к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и уменьшению нагрузки на сердечно-сосудистую систему как в покое, так и в период стресса. Физическая активность укрепляет кровеносные сосуды, повышая их эластичность. Это уменьшает сопротивление в артериях, в результате чего сосуды лучше расширяются. Химические изменения, происходящие в организме при физических упражнениях, позволяют сосудам оставаться в расширенном состоянии еще несколько часов после физической активности, что нормализует кровяное давление.
Помимо снижения артериального давления регулярная физическая активность помогает:
Снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови.
Улучшить уровень сахара в крови.
Контролировать вес тела.
Сохранить кости крепкими (снизить риск остеопороза).
Улучшить качество сна, память и снизить риск деменции и депрессии.
Снизить уровень гормонов стресса.
Улучшить общее самочувствие.
Правила повышения физической активности при гипертонии
До начала физических упражнений и после них необходимо контролировать артериальное давление. Лицам с тяжелой артериальной гипертонией следует наращивать объем физической нагрузки медленно и начинать с активности в быту. Если давление контролируется плохо, то сначала надо его отрегулировать посредством лекарств, и только затем начинать повышать физическую активность. Интенсивность и уровень физической активности контролируется давлением, а также частотой пульса и общим самочувствием.
Но не следует делать ничего такого, что вам не по душе. Надо постараться, чтобы физическая активность доставляла удовольствие и переросла в своеобразное развлечение. Чтобы не было скучно, можно каждую неделю чередовать виды физической деятельности.
Сколько нагрузки необходимо?
Стремитесь уделять физической активности не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, двигайтесь к этой цели медленно. Вы можете разбить свою тренировку на три 10-минутных занятия.
Какой вид нагрузки необходим и как вести здоровый образ жизни при высоком артериальном давлении читайте в продолжении статьи на Официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье.
