В каком темпе биться сердцу? Учимся контролировать пульс при нагрузках
Любая тренировка должна быть безопасной. Как понять, что вы не перегружаете свое сердце? Простую формулу предложил Врач-кардиолог Луганской городской клинической многопрофильной больницы N 1 Оксана Гриценко.
«Главный датчик вашего состояния — это пульс. Слишком низкая интенсивность не даст эффекта, а слишком высокая — может навредить», — предупреждает врач.
Как рассчитать безопасную зону?
1. Вычислите свой максимум: 220 минус ваш возраст.
2. Ваша «зона здоровья» — это 50–70% от этого числа. Например, если вам 40 лет, ваш максимум — 180. Безопасный пульс для тренировки: от 90 до 126 ударов в минуту.
Если во время упражнений вы чувствуете сильную одышку, головокружение или боль за грудиной — немедленно прекратите нагрузку!
#Неделяосведомленностиозаболеванияхсердца
#Здоровьедлякаждого
