Как вернуться в ритм: восстанавливаем режим сна после новогодних праздников
Длинные выходные, поздние застолья и просмотр фильмов до рассвета часто приводят к «социальному джетлагу». Праздники закончились, а привычка ложиться под утро осталась. Как вернуть бодрость и подготовить организм к рабочим будням?
Своими рекомендациями делится врач-оториноларинголог Луганской городской многопрофильной больницы № 15 — Ким Елизавета Владимировна.
«Сон — это не просто отдых, это время, когда наш организм, включая иммунную систему и слизистые оболочки носоглотки, восстанавливается. Сбитый режим ведет к снижению защитных сил организма, что особенно опасно в зимний период», — отмечает врач.
5 шагов к здоровому сну:
1Постепенный сдвиг. Не пытайтесь лечь на 4 часа раньше в один день. Каждый вечер ложитесь на 15–20 минут раньше, чем в предыдущий, пока не достигнете идеального времени.
2Правило «светового дня». Утром сразу открывайте шторы — яркий свет помогает организму прекратить выработку мелатонина (гормона сна). Вечером, за 1–2 часа до сна, наоборот, используйте приглушенный теплый свет и отложите гаджеты. Синий свет экрана блокирует засыпание.
3Свежий воздух и влажность. Как врач-оториноларинголог, Елизавета Владимировна напоминает: полноценный сон невозможен без свободного носового дыхания. Проветривайте спальню перед сном. Оптимальная температура для сна — 18–20°C. Если воздух в квартире пересушен отоплением, используйте увлажнитель — это защитит слизистую носа от пересыхания и облегчит дыхание.
4Умеренность в еде. Старайтесь не ужинать тяжелой, острой или слишком соленой пищей за 3 часа до сна. Отек слизистой из-за избытка соли может спровоцировать заложенность носа и даже храп, что ухудшает качество сна.
5Ритуалы расслабления. Теплая ванна, чтение бумажной книги или легкая растяжка помогут организму понять: пора отдыхать.
Помните, что качественный сон — это залог вашего иммунитета и хорошего настроения!
