Предновогодний сезон — это время мандаринов, ароматной выпечки и шоколадных конфет. Хочется побаловать себя, и это нормально! Но знали ли вы, что избыток сладкого сегодня может «преподнести» нежеланный подарок вашей коже уже в январе? Речь не только о паре лишних граммах, а о реальных воспалениях и обострениях.
Давайте разберемся по порядку, что происходит внутри.
Научно, но просто: два главных механизма
Скачок инсулина и воспаление.
Когда мы едим быстрые углеводы (конфеты, торты, сладкие напитки), уровень сахара в крови резко растет. В ответ организм вырабатывает гормон инсулин. Его всплеск повышает активность сальных желез и усиливает выработку кожного сала. Более того, инсулин и сахар провоцируют выброс провоспалительных веществ. Результат — создаются идеальные условия для закупорки пор и воспаления, то есть для тех самых «праздничных» прыщей (акне).
Гликация — «засахаривание» белков.
Это ключевой процесс старения и ухудшения качества кожи. Избыток глюкозы в крови связывается с важными белками — коллагеном и эластином, которые отвечают за упругость и гладкость кожи. Эти «засахаренные» белки (конечные продукты гликирования, или КПГ) повреждаются, становятся жесткими и ломкими. Кожа теряет эластичность, быстрее образуются морщины, тускнеет цвет лица и замедляется восстановление.
Как минимизировать вред, не отказываясь от праздника?
Полный отказ — не вариант для многих, да и не нужен. Важна стратегия!
Правило тарелки: перед десертом съешьте порцию клетчатки и белка (салат, овощи, рыба, мясо). Это замедлит всасывание сахара и смягчит инсулиновый всплеск.
Выбирайте «умные» сладости: горький шоколад (от 70%), фрукты, ягоды, пастила без сахара, орехи. В них больше полезных нутриентов и меньше чистого сахара.
Контроль порции: лучше одна конфета, которой вы действительно насладитесь, чем три съеденные на бегу. Осознанное наслаждение уменьшает количество.
Вода — ваш главный союзник. Пейте достаточное количество чистой воды, особенно если употребляли сладкое. Это помогает выводить излишки.
Не забываем про уход: в сладкие дни усильте очищение (чтобы убрать излишки кожного сала) и увлажнение (чтобы поддержать барьерную функцию кожи).
Умеренность и осознанность — лучшая новогодняя стратегия для вашей кожи. Можно насладиться вкусом, не объедаясь, и встретить январь с чистым и сияющим лицом.
ГБУЗ «Луганский республиканский дерматовенерологический диспансер» ЛНР
