Памятка населению при жаре:
1.Питьевой режим. Увеличивать потребление воды — не менее 2–2,5 литров в день, даже если не чувствуется сильной жажды. Лучшие напитки — чистая вода, минералка (без газа), несладкий компот, морс, травяной чай.
2.Защита от перегрева. Носить лёгкую одежду из натуральных тканей светлых оттенков, головной убор (шляпа, кепка, панама). Использовать солнцезащитный крем (SPF 30+), особенно с 11:00 до 16:00. Не находиться под прямым солнцем долгое время, особенно в пик жары.
3.Правильное питание. Отдавать предпочтение лёгкой пище: овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты. Частые, но небольшие приёмы пищи — переедание усиливает нагрузку на организм.
4.Охлаждение и вентиляция. Проветривать помещение утром и вечером, днём закрывать окна шторами. Использовать вентилятор или кондиционер, но избегать резких перепадов температуры. Влажные обтирания, прохладный душ помогают снизить температуру тела.
5.Физическая активность. Перенести тренировки на утро или вечер. Избегать тяжёлых нагрузок в жару. Не заниматься спортом под палящим солнцем — риск теплового удара.
6.Безопасность на улице и в транспорте. Не оставлять детей и животных в закрытой машине — температура внутри растёт мгновенно. Носить с собой воду и влажные салфетки. Купаться только в разрешённых местах — резкий перепад температуры при нырянии опасен.
