Интероцепция это шестое чувство: способность замечать сигналы тела голод, усталость, тепло, напряжение, сердцебиение, тревогу. Без неё ребёнку трудно понять, что с ним происходит, и вовремя помочь себе!
Сегодня предлагаю простых практик, чтобы постепенно учить детей этому важнейшему навыку!
1 Сканирование тела. Закрой глаза и мысленно пройдись: где тепло? где напряжено? где щекотно?
2 Шкала голода и сытости. Насколько ты голоден: 1 совсем нет, 5 очень?
3 Дыхание с рукой на животе. Почувствуй, как животик поднимается и опускается.
4 Карта эмоций в теле. Где в теле живёт злость? А радость?
5 Температура и комфорт. Тебе жарко или холодно? Одежда мешает?
6 Пауза Что я чувствую сейчас? 10 секунд тишины: тело, дыхание, настроение.
Делайте практики по 12 минуты в день, в спокойной обстановке. Так ребёнок учится замечать сигналы тела до того, как они превратятся в слёзы, крик или не хочу.