20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом.
Остеопороз — хроническое состояние, при котором костная ткань теряет плотность и меняет свою структуру. Кости становятся хрупкими, и даже лёгкая травма может привести к перелому. Именно поэтому болезнь нередко называют «молчаливой эпидемией»: на начальных этапах она никак себя не проявляет.
Что помогает защитить кости:
Питание. В ежедневном рационе должны быть источники кальция — молоко, творог, сыр, сардины и лосось с мягкими костями, шпинат, брокколи, бобовые и орехи. Кальций — главный материал для построения костной ткани.
Витамин D. Без него кальций просто не усваивается. Ищите его в жирной рыбе (лосось, тунец), яйцах и печени трески.
Движение. Пешие прогулки, скандинавская ходьба, лёгкий бег и танцы помогают костной ткани обновляться. Силовые тренировки тоже работают.
Баланс и устойчивость. Йога и пилатес тренируют координацию и снижают вероятность падений.
Вес под контролем. Держите ИМТ в диапазоне 20–25: и дефицит, и избыток массы тела создают лишнюю нагрузку на кости и суставы.
Безопасный быт. Уберите с пола скользкие коврики и провода, выбирайте удобную обувь с нескользящей подошвой — это простые шаги, которые снижают риск падений.
Хорошего дня!
