Тревожность один из самых частых запросов в практике психолога в наши дни.
Тревожности подвержены все люди, но вот обращается с ней к специалисту далеко не каждый. Людям все еще кажется, что обращаться к психологу или психиатру ненормально и опасно для репутации. А некоторые боятся, что их могут уволить с работы или перестанут общаться близкие.
Тревожные звоночки: когда пора нажать на паузу и обратиться к специалисту
Вы просыпаетесь уже уставшим, даже если спали 8 часов
Раздражает то, что раньше радовало (любимая музыка, хобби, встречи с друзьями)
Появилась бессонница или, наоборот, вы спите по 12 часов и не можете встать
Постоянная фоновая тревога без видимой причины
Это состояние длится больше полугода
Трудно сосредоточиться на простых задачах
Появились соматовегетативные проявления: потливость, дрожь, тахикардия, страх
Один из характерных симптомов тревожного расстройства это отсутствие связи между переживаниями и конкретными обстоятельствами. Человеку кажется, что он нервничает из-за всего и сразу. Это так называемая свободно плавающая тревога.
Как помочь себе и другим в нестабильные времена?
Признайте право на слабость. В условиях катастрофы или сильного стресса нормально чувствовать страх, растерянность или гнев. Не требуйте от себя олимпийского спокойствия.
Возвращайте контроль через рутину. Когда внешний мир хаотичен, создайте островок стабильности внутри. Простые ритуалы (утренний кофе, заправленная кровать, прогулка в одно и то же время) заземляют психику.
Ограничьте поток триггеров. Выделите 15 минут утром и 15 минут вечером на чтение новостей. В остальное время информационный детокс. Бесконечный скроллинг ленты в поиске плохих новостей только усиливает тревогу.
Не оставайтесь в изоляции. В моменты кризисов люди часто замыкаются. Напишите другу, позвоните родителям, обнимите близких.
Не бойтесь обращаться за помощью. Если вы понимаете, что не справляетесь, не ждите, пока станет невыносимо. Обращение к психологу или психотерапевту это такой же акт ответственности, как вызов врача при сердечном приступе.
Специалисты также советуют соблюдать режим сна, питания и физической активности, не забывать о чередовании труда и отдыха. Можно делать регулярные дыхательные практики и техники релаксации, а также вести дневник тревоги. И конечно, необходимо поддерживать связь с близкими людьми.
С заботой о вашем здоровье ГБУЗ "ЛГМБ 15" ЛНР