ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЗДОРОВЬЯ: с 5 по 11 октября - Неделя сохранения психического здоровья
Психическое здоровье - это база, на которой держится наша способность радоваться жизни, строить тёплые отношения, учиться новому и сохранять устойчивость перед лицом любых вызовов.
Проблемы с психическим здоровьем редко начинаются внезапно. Чаще это накопительный эффект, который проявляется через ранние симптомы: стойкая усталость, повышенная раздражительность, нарушения сна, потеря интереса к хобби и занятиям, трудности с концентрацией, забывчивость, беспокойство, эмоциональные качели - это всё повод прислушаться к себе и начать действовать.
Наиболее распространенные сегодня состояния - это стресс, тревога, выгорание, депрессивные проявления. Важно различать эти понятия, чтобы понимать, с чем именно вы столкнулись.
В обществе существует мнение, особенно среди мужского населения, что визит к психологу это признак слабости, повод для стыда, а со всеми жизненными трудностями нужно справляться самому, просто взяв себя в руки. Психика и тело неразрывно связаны. Длительный стресс и нерешенные психологические проблемы - реальная угроза физическому здоровью: сердечно - сосудистой системе (хронический стресс повышает давление, способствует развитию атеросклероза, увеличивая риск инфаркта и инсульта); иммунитету (постоянное напряжение подавляет иммунную систему, делая организм уязвимым для инфекций); желудочно-кишечному тракту (развивается или обостряется синдром раздраженного кишечника, гастрит, язвенная болезнь; обостряются кожные заболевания (псориаз, экзема, акне). Социальные последствия не менее серьезны: конфликты в семье и с друзьями, снижение профессиональной эффективности вплоть до потери работы, социальная изоляция, злоупотребление алкоголем или другими веществами для расслабления.
До обращения к специалисту можно начать с простых, но действенных шагов:
- установите лимиты времени на использование соцсетей, отключите ненужные уведомления на телефоне и компьютере;
- старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные;
- старайтесь быть физически активными;
- обратите внимание на питание - избыток сахара, кофеина и обработанных продуктов может усиливать тревогу и перепады настроения;
- успокаивайте нервную систему, используя техники осознанности и релаксации.
Мифы и реальность о психическом здоровье
- Сильный человек справляется сам - это миф. Реальность состоит в том, что обращение за помощью - это признак силы, осознанности и ответственности за свою жизнь. Сильный человек знает свои пределы и умеет использовать доступные ресурсы.
- Психотерапия - это бесконечные разговоры о детстве - миф. Реальность состоит в том, что современная терапия сфокусирована на решении текущих проблем и изменении деструктивных паттернов в настоящем (анализ прошлого - лишь один из инструментов, а не самоцель).
- Психологи дают советы- это один из самых распространенных мифов. На самом деле, психолог не дает прямых советов, его задача - помочь вам исследовать ситуацию, понять свои истинные чувства и потребности и самостоятельно найти наилучшее для вас решение.
В преддверии Всемирного дня психического здоровья желаю всем внутренней гармонии, душевного тепла, душевного спокойствия и ясности мысли. Цените свое внутренне состояние и заботьтесь о нем. Берегите себя и своих близких!