Неделя ответственного отношения к сердцу: позаботься о «моторе» своего организма
— это единственная мышца, которая работает без перерыва всю нашу жизнь. Оно перекачивает кровь, снабжая кислородом каждую клеточку тела. Но часто мы вспоминаем о нем, только когда оно начинает «барахлить». А ведь предотвратить болезнь гораздо проще, чем лечить!
Эта неделя объявлена Неделей ответственного отношения к сердцу. Давайте вспомним простые правила, которые помогут сохранить его здоровым на долгие годы.
Что значит «ответственное отношение»? Это 5 простых шагов:
1. Движение — это жизнь. Сердцу нужна тренировка. Не обязательно бежать марафон. Достаточно 30 минут быстрой ходьбы в день, чтобы укрепить сосуды и улучшить кровообращение.
2. Здоровый рацион. Уберите лишнюю соль (она задерживает воду и повышает давление) и добавьте больше овощей, фруктов и рыбы. Ограничьте фастфуд и сладкие газировки.
3. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь — главные враги сосудов. Никотин вызывает спазм сосудов, заставляя сердце работать на износ.
4. Контроль цифр. Знайте свои показатели: давление, уровень холестерина и сахара в крови. Если давление выше 140/90 — это уже повод обратиться к врачу.
5. Управление стрессом. Постоянное нервное напряжение повышает риск инфаркта. Учитесь расслабляться: прогулки на свежем воздухе, хобби и полноценный сон (7-8 часов) творят чудеса.
Когда бить тревогу?
Если вы чувствуете боль или сжатие за грудиной, одышку даже при небольших нагрузках, перебои в работе сердца или отеки на ногах — не откладывайте визит к кардиологу!
Помните: ваше сердце любит вас. Оно бьется для вас 24/7. Давайте ответим ему взаимностью! Начните с малого уже сегодня. Будьте здоровы!
