Сердце любит движение. Сколько нужно ходить и бегать?
Наша Неделя ответственного отношения к сердцу продолжается! Сегодня мы поговорим о том, без чего здоровое сердце невозможно — о движении.
Я, как кардиолог, знаю какие последствия бывают от малоподвижного образа жизни. Сердце — это мышца, и как любая мышца, оно требует тренировки. Без регулярной физической нагрузки сердечная мышца слабеет, сосуды теряют эластичность, и риск инфарктов и инсультов возрастает в разы .
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Это всего 30 минут в день 5 раз в неделю. Что подходит:
- Быстрая ходьба — самый доступный и безопасный вариант.
- Бег трусцой — отлично тренирует выносливость.
- Плавание — равномерно нагружает все мышцы, включая сердце.
- Езда на велосипеде — укрепляет сердечно-сосудистую систему и суставы.
Как физическая нагрузка тренирует сердечную мышцу? При активном движении сердце начинает биться чаще, перекачивая больший объём крови. Это укрепляет миокард, улучшает кровоснабжение всех органов и повышает выносливость организма. Регулярные тренировки снижают частоту сердечных сокращений в покое, а значит, сердце работает эффективнее и дольше .
В ЛНР эта работа ведётся в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями». В республике создаются условия для занятий спортом, открываются новые спортивные площадки, проводятся массовые физкультурные мероприятия .
Начните с 30 минут ходьбы сегодня — ваше сердце скажет вам спасибо!
#Неделяответственногоотношенияксердцу
#ВсемирныйДеньСердца
#НацпроектПродолжительнаяиАктивнаяЖизнь
#БорьбасССЗ
#МинздравЛНР
