Здоровье школьника: как помочь ребенку быть в ресурсе

Здоровье школьника: как помочь ребенку быть в ресурсе

Родители часто жалуются на усталость, частые простуды и раздражительность детей. Но в 80% случаев причина не вирусы, а образ жизни. Как сделать так, чтобы ребенок болел реже и чувствовал себя лучше?

Заместитель главного врача ГБУЗ "РЦГМБ" по детству и родовспоможению Прокопенко Олеся поделилась простыми правилами

Сон фундамент иммунитета

Гормон роста и мелатонин вырабатываются с 22:00 до 02:00. Если ребенок не спит в это время страдает нервная система.

Свет выключаем до 22:00.

Гаджеты убираем за 1,5 часа до сна.

Сон: 89 часов в младшей школе, 8 в старшей.

Питание стройматериалы для организма

Бутерброд на завтрак сгорит за 40 минут к первому уроку мозг останется без энергии.

Добавьте белок (мясо, рыба, творог, яйца) и сложные углеводы (крупы).

Каждый день овощи и фрукты.

Чистая вода важна для концентрации (обезвоживание снижает внимание на 2030%).

Движение лекарство для сосудов

68 часов за партой + уроки дома = зажим диафрагмы и нарушение кровоснабжения мозга.

Минимум 1,5 часа активности на свежем воздухе в день.

Ходьба до школы, танцы, игры во дворе выбирайте то, что нравится.

Цифровой детокс для мозга

Информационный шум перегружает детский мозг.

Введите тихий час без экранов: рисование, чтение бумажной книги или просто отдых.

Это помогает знаниям переходить в долгую память.

Психологическая атмосфера

Страх перед экзаменами и конфликты вызывают гастриты и головные боли.

Будьте для ребенка тылом, а не надзирателем. Снижение тревоги укрепляет иммунитет.

Важный совет: Ваш личный пример работает лучше любых рецептов. Если вы сидите в телефоне до полуночи ребенок будет делать то же самое.

Здоровья вашим детям и мудрости вам!