Личная гигиена. Мойте руки: после улицы, перед едой, после туалета и общения с животными

Личная гигиена

Мойте руки: после улицы, перед едой, после туалета и общения с животными.

Умывайтесь утром, вечером и по мере загрязнения.

Принимайте душ ежедневно, волосы мойте 12 раза в неделю.

Чистите зубы 2 раза в день по 3 минуты, пользуйтесь только своей щеткой, полощите рот после еды.

Берегите глаза и спину

Книга на расстоянии 3540 см от глаз.

Телевизор не дольше 3540 минут, при включенной лампе в комнате.

Компьютер: 78 лет до 40 минут, 911 лет 11,5 часа.

Стул и стол подбирайте по росту: ноги полностью на полу, голень и бедро под углом 90, стол на 23 см выше локтя.

Двигательная активность

Гуляйте на свежем воздухе 1,52 часа в день. Интенсивные нагрузки минимум 3 раза в неделю.

Рациональное питание

Ешьте 4 раза в день, в одно и то же время, с интервалом 45 часов.

Завтракайте через 30 минут после пробуждения, ужинайте не позднее чем за 1,5 часа до сна.

Больше свежих овощей и фруктов.

Полноценный сон

Ночной сон по возрасту:

14 класс 1010,5 ч

56 класс 10,5 ч

79 класс 9,5 ч

1011 класс 89 ч

Не курите!

Сигаретный дым загрязняет лёгкие, затрудняет дыхание и нагружает сердце. Здоровье это ваша опора на годы вперёд.

Берегите себя и своих детей!