ЗАВТРАК ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ?

ЗАВТРАК ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ?

Разбираем главный утренний вопрос. Спойлер: если вы бежите в зал натощак вы теряете не жир, а мышцы. Давайте по фактам

Тайминг это главное

За 1.52 часа до нагрузки: полноценный прием пищи (белки + сложные углеводы + жиры).

За 3040 минут: легкий перекус (банан или тост с авокадо).

Что точно должно быть в тарелке

Углеводы (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб) дадут энергию на всю тренировку.

Белки (яйца, творог, протеин) чтобы мышцы не горели во время кардио.

Жиры (ложка масла льна, орехи) для здоровья суставов и гормонов.

Чего НЕ надо есть утром

Сладкие хлопья и мюсли с сахаром резкий скачок инсулина и спад сил через 20 минут.

Жирное мясо или бургер желудок будет тратить энергию на переваривание, а не на приседы.

Прямо перед выходом пить кофе с молоком рискуете изжогой и тяжестью.

Лайфхак для сов

Проснулись, а до выхода 15 минут? Съешьте банан + горсть миндаля или выпейте изотоник. Это запустит метаболизм и даст топливо.

Запомните: тренировка на голодный желудок это стресс для организма. Вы будете вялыми, а жир начнет сжигаться только после того, как организм съест вашу мышечную ткань. Нам это не надо!