Занятия в бассейне: аквааэробика и водные тренировки
Наша спортивная неделя набирает обороты!
Плавание — это здорово, но что, если вы хотите разнообразить свои водные тренировки или вам нужен более интенсивный формат? Добро пожаловать в мир аквааэробики и водных тренировок! Вода превращает обычные упражнения в эффективные и безопасные занятия для всего тела.
Что такое аквааэробика?
Это выполнение физических упражнений в воде под ритмичную музыку. Вода создает сопротивление, которое заменяет отягощения, а её поддерживающий эффект снижает нагрузку на суставы и позвоночник.
Для кого: абсолютно для всех! Беременные, пожилые люди, люди с лишним весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также те, кто восстанавливается после травм.
Интенсивность: можно выбрать легкий уровень (ходьба по дну, махи ногами) или продвинутый (прыжки, бег в воде, упражнения с аквагантелями и специальными поясами).
Упражнения в бассейне для всех групп мышц
Вода — это естественный тренажер. Вот несколько эффективных движений:
Бег в воде. Бег на месте или по дорожке бассейна. Вода создает сопротивление, что увеличивает нагрузку на мышцы ног и ягодиц без ударной нагрузки на колени.
Махи ногами. Держась за борт, делайте махи вперед, назад и в стороны. Отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.
Прыжки в воде. Из полуприседа выпрыгивайте вверх, помогая руками. Вода смягчает приземление, а мышцы работают интенсивнее за счет сопротивления.
Упражнения с аквагантелями. Специальные гантели из пенопласта создают дополнительное сопротивление. С их помощью можно делать жимы, разведения и сгибания рук прямо в воде.
Велосипед. Лежа на спине и держась за борт, имитируйте езду на велосипеде. Это укрепляет пресс и мышцы ног.
Преимущества водных тренировок перед залом
Мягкость. Нет нагрузки на суставы и позвоночник — идеально для людей с болями в спине.
Сопротивление. Вода в 12-14 раз плотнее воздуха, поэтому каждое движение требует больше усилий, чем на суше. При этом вы не чувствуете усталости, так как вода охлаждает тело.
Массажный эффект. Давление воды улучшает кровообращение и лимфоток, помогая бороться с целлюлитом и отеками.
Терморегуляция. В бассейне вы не перегреваетесь, как в тренажерном зале, а значит, можете заниматься дольше и эффективнее.
В ЛНР продолжается реализация национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»Выбирая занятия в бассейне, вы выбираете заботу о своем теле, укрепляете здоровье и вносите свой вклад в реализацию этого проекта.
#Неделяпопуляризацииактивныхвидовспорта #Национальныйпроектпродолжительнаяиактивнаяжизнь
#МинздравЛНР
