Несколько простых шагов к здоровому сердцу

Несколько простых шагов к здоровому сердцу

Сердечно-сосудистые заболевания это тихий враг, атакующий внезапно и уносящий больше жизней, чем любые другие недуги. Стремительный ритм жизни, постоянные стрессы, сидячий образ жизни и неправильный рацион всё это повышает риск столкнуться с ССЗ.

Чтобы сердце дольше оставалось здоровым, выполняйте следующие правила:

Контролируйте артериальное давление. Норма до 140/90 мм рт. ст. Если показатели выше обратитесь к врачу.

Проверяйте уровень холестерина и глюкозы. Эти анализы помогут выявить скрытые угрозы для сосудов на ранней стадии.

Питайтесь сбалансированно. Упор на овощи, фрукты (не менее 400 г в день), цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыбу. Ограничьте соль (не более 5 г в сутки), сахар и вредные жиры. Средиземноморская диета считается одной из самых эффективных для профилактики ССЗ.

Будьте физически активны. Взрослому человеку необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (ходьба, плавание, велосипед, танцы).

Откажитесь от вредных привычек. Курение серьезный удар по сосудам, алкоголь лучше полностью исключить.

Управляйте стрессом и высыпайтесь. Дыхательные практики, медитация, прогулки на природе помогают снизить уровень кортизола и адреналина. Сон должен составлять 78 часов в сутки.

Регулярно проходите медицинские обследования. Диспансеризация и профилактические осмотры позволяют держать под контролем ключевые показатели здоровья.

Не игнорируйте тревожные симптомы (боль в груди, одышка, головокружение) при их появлении сразу обращайтесь к врачу.

Забота о сердце это не разовая акция, а формирование устойчивых полезных привычек. Начните с небольших шагов: добавьте одну прогулку в день, замените сладкий перекус фруктом, запишитесь на диспансеризацию.

С заботой о Вашем здоровье, ГБУЗ ЛГМБ 7 ЛНР.