Наталия Пащенко: 10 000 шагов: магическая цифра или рабочая формула?

10 000 шагов: магическая цифра или рабочая формула?

В рамках Недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний разбираемся, что на самом деле дают эти пресловутые 10 тысяч шагов вашему сердцу.

Спойлер: цифра родилась как маркетинговый ход в Японии перед Олимпиадой-64. Но позже учёные доказали: каждый дополнительный шаг снижает риск сердечно-сосудистой смертности. Главное не гнаться за идеалом, если вам тяжело.

Что происходит с сердцем, когда вы ходите пешком:

Улучшается кровоток в коронарных артериях сердце получает больше кислорода.

Снижается плохой холестерин и давление.

Тренируется сердечная мышца без ударной нагрузки (в отличие от бега).

Сколько же нужно на самом деле?

Менее 5 000 шагов/день зона риска (гиподинамия).

5 0007 500 поддерживающий уровень, уже полезно.

7 50010 000 оптимально для большинства взрослых.

Свыше 12 500 дополнительного преимущества для сердца почти нет, но для тонуса мышц да.

Важно: 10 000 шагов это 78 км в день. Но если вы проходите 6 000, но в быстром темпе (пульс участился, но вы можете говорить) это эффективнее, чем 10 000 вразвалочку.

И помните: ходьба не спасёт, если вы курите или злоупотребляете алкоголем. Вредные привычки сводят на нет любую активность.

В ЛНР продолжается реализация нацпроекта Продолжительная и активная жизнь. Пройдите диспансеризацию узнайте, сколько шагов безопасно именно для вас!

#НацпроектПродолжительнаяИАктивнаяЖизнь #НеделяПрофилактикиСердечноСосудистыхЗаболеваний #БорьбаССЗ #Минздрав_ЛНР