Наталия Пащенко: Дорогие земляки!. Сегодня, 11 августа, мы отмечаем Международный день сердца

Дорогие земляки!

Сегодня, 11 августа, мы отмечаем Международный день сердца. Для меня этот день не просто дата в календаре. Как врач-кардиолог с многолетним стажем, я знаю: биение вашего сердца это главный мотиватор для моей работы. И сегодня я хочу обратиться к вам не только как министр, но и как доктор.

Цифры, которые должны нас насторожить

Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертности в нашей стране и в ЛНР они уносят более 40% жизней. При этом до 80% случаев инфарктов и инсультов можно предотвратить! Именно поэтому в рамках национального проекта Продолжительная и активная жизнь и федерального проекта Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями мы делаем ставку на профилактику.

Как кардиолог, я говорю вам прямо: наши враги это не только возраст и наследственность. Главные враги гиподинамия, сигаретный дым и лишний вес.

Ваше сердце в цифрах: целевые ориентиры

Каждый из нас должен знать свои цифры здоровья. Запомните их как таблицу умножения:

Артериальное давление не выше 140/90 мм рт.ст., а для пациентов с диабетом и болезнями почек не выше 130/80. Идеально 120/80.

Пульс в покое 6080 ударов в минуту. Если чаще сердце работает с перегрузкой.

Общий холестерин менее 5 ммоль/л, а плохой липопротеин менее 3 ммоль/л.

Окружность талии не более 94 см у мужчин и 80 см у женщин. Каждый лишний сантиметр это нагрузка на сосуды.

Что говорят исследования о физической активности

Многие спрашивают: Нужно ли мне проходить ровно 10 000 шагов? Отвечаю как кардиолог: не гонитесь за цифрой, гонитесь за регулярностью.

Крупные мета-анализы доказали:

5 000 шагов в день уже снижают риск сердечно-сосудистой смерти на 20% по сравнению с 2 000.

7 000 шагов это минус 30% риска.

10 000 шагов дают плато защиты около 40%, и сверх этого сосудистая польза почти не растёт.

Но важен темп: ходите так, чтобы немного участилось дыхание, но вы могли поддержать разговор. Это так называемая зона умеренной интенсивности. 30 минут быстрой ходьбы ежедневно и ваши сосуды скажут вам спасибо. Если не можете сразу 10 000 начните с 4 000 и прибавляйте по 500 шагов каждую неделю.

Курение и алкоголь: приговор или выбор?

Как врач я обязан сказать жёстко: курящий человек даже с идеальной ходьбой остаётся в зоне высокого риска. Никотин вызывает спазм сосудов, повышает давление и ускоряет атеросклероз в 24 раза. При этом через 2 года после отказа от курения риск инфаркта снижается до уровня некурящего. Алкоголь же нарушает ритм сердца и повышает вязкость крови прямой путь к тромбу.

Если вы хотите жить долго и активно откажитесь от этих привычек. Это не вредно, это смертельно опасно.

Мой совет как кардиолога

1. Измеряйте давление дома утром и вечером. Ведите дневник покажите его терапевту на диспансеризации.

2. Контролируйте холестерин и глюкозу сдайте анализы в поликлинике. Это бесплатно по ОМС.

3. Гуляйте не менее 3040 минут в день. Если позволяет погода выходите на улицу, а не ходите по дому.

4. Спите 78 часов недосып повышает риск гипертонии на 20%.

5. Проходите диспансеризацию ежегодно. В медицинских учреждениях ЛНР для этого созданы все условия.

Помните: сердце не болит до последнего. Инфаркт часто случается внезапно, но ему всегда предшествуют годы нашего невнимания. Мы с вами строим новую жизнь в Республике, и я хочу, чтобы эта жизнь была долгой, активной и счастливой.

Берегите себя. Ваше сердце в ваших руках. И мы, врачи, всегда рядом, чтобы помочь.

С уважением и верой в ваше здоровье,

Наталия Пащенко

Министр здравоохранения Луганской Народной Республики, врач-кардиолог

Сегодня и всегда делайте выбор в пользу жизни!

#НацпроектПродолжительнаяИАктивнаяЖизнь #НеделяПрофилактикиСердечноСосудистыхЗаболеваний #БорьбаССЗ #Минздрав_ЛНР #ДеньСердца #СоветыКардиолога