Самосострадание: почему важно быть себе другом

Самосострадание: почему важно быть себе другом

Сегодня, 24 июля, в Международный день заботы о себе, хочется поговорить о навыке, который помогает сохранить психическое здоровье, самосострадании.

Многие из нас привыкли быть к себе строже, чем к кому-либо другому. Мы говорим себе: Я должен быть сильным, Нельзя ошибаться, Я сам виноват. Но постоянная самокритика не делает нас сильнее она лишь отнимает силы.

Что такое самосострадание?

Самосострадание это способность относиться к себе с пониманием, добротой и поддержкой, особенно в трудные моменты. Не жалеть себя и не искать оправдания, а быть для себя тем человеком, который не осуждает, а помогает подняться.

Три основы самосострадания

Доброта к себе. Вместо Я ни на что не способен Мне сейчас трудно, и это нормально.

Общее человечество. Ошибаются все. Страдания и неудачи часть человеческой жизни, а не признак вашей несостоятельности.

Осознанность. Замечать свои чувства, не позволяя им полностью определять ваше состояние.

Самосострадание это не...

Жалость к себе.

Слабость.

Эгоизм.

Самооправдание.

Наоборот, оно помогает признавать ошибки без разрушительного чувства стыда и двигаться дальше.

Почему это важно?

Исследования показывают, что люди с высоким уровнем самосострадания чаще:

легче справляются со стрессом;

реже испытывают тревогу и депрессию;

быстрее восстанавливаются после неудач;

лучше заботятся о своём здоровье и строят более тёплые отношения с окружающими.

С чего начать?

Замечайте своего внутреннего критика.

Спрашивайте себя: Что бы я сказал близкому человеку в такой ситуации? и скажите эти слова себе.

Используйте поддерживающие фразы: Мне сейчас тяжело, и это нормально, Я имею право ошибаться, Я сделал всё, что мог.

Отмечайте каждый день хотя бы три вещи, за которые можете себя поблагодарить.

Главное помнить: самосострадание не поблажка, а психологический ресурс. Оно не снижает мотивацию, а помогает сохранять силы, учиться на ошибках и продолжать двигаться вперёд.

Будьте к себе добрее. Иногда именно этого нам не хватает больше всего.

ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР