Уметь регулировать свое настроение — и даже выбирать его, как мы выбираем утром, что надеть — одно из важнейших умений! И учиться ему никогда не рано и не поздно!
Предлагаю несколько техник, которые помогают мозгу настроиться на «позитив»! Попробуйте их вместе с детьми, ведь наш взгляд на жизнь — буквально создает нашу реальность!
1 Принимайте свой «негатив» спокойно
Наш мозг «по умолчанию» настроен на тревогу и страхи — это наш древний защитный механизм. Тысячелетия назад нашим предкам было очень важно подмечать каждый тревожный сигнал, например, приближение хищника. От этого зависела жизнь!
Одно осознание, что негатив — это наша общая человеческая особенность, уже очень полезно! Оно помогает понять, что вы в своих базовых настройках — «исправный» человек, с вами все в порядке!
2 Замечайте, когда попадаете в негативный сценарий
Просто заметить, что включилась привычная пластинка «все плохо» — уже большой шаг вперед! Это очень важный этап осознанности: так вы отделяете негативные мысли от своей личности.
3 Дайте работу «зеркальным» нейронам
Наш мозг настроен на то, чтобы синхронизироваться с другими людьми: движения, эмоции, способы жить в целом! Окружайте себя вдохновляющими, доброжелательными, эмоционально «теплыми» людьми — это поможет и вам стать позитивнее!
4 «Дневник благодарности»
Замечайте или даже записывайте положительные моменты, пусть самые маленькие. Вкусный чай, красивое небо, вежливый продавец в магазине — все что угодно!
Так вы сформируете привычку фокусировать свое внимание на хорошем, и со временем список «спасибо» будет расти, а ваше восприятие жизни — в корне меняться!
5 «Поза радости»
Тело и эмоции, мысли, действия — это единая система, где все взаимосвязано! Когда мы испуганы или расстроены, наше тело ведет себя соответствующе: оно зажато и напряжено. Но это действует и в обратную сторону: тело может посылать мозгу положительные сигналы об уверенности, радости и энергичности!
Расслабьте лицо и плечи, выпрямитесь, вдохните глубоко и с удовольствием и улыбнитесь! Можно вскинуть руки вверх и расставить ноги пошире. Это работает!
6 Создавайте свою «счастливую среду»
Это кропотливая, но очень благодарная работа — творить свое окружение так, чтобы оно приносило удовольствие. Из таких мелочей, как любимая книга, удобная обувь, вкусный завтрак — состоит наша ежедневность и в конечном счете жизнь.
Хорошего вам настроения!
