Уметь регулировать свое настроение — и даже выбирать его, как мы выбираем утром, что надеть — одно из важнейших умений! И учиться ему никогда не рано и не поздно!
Уметь регулировать свое настроение и даже выбирать его, как мы выбираем утром, что надеть одно из важнейших умений! И учиться ему никогда не рано и не поздно!
Предлагаю несколько техник, которые помогают мозгу настроиться на позитив! Попробуйте их вместе с детьми, ведь наш взгляд на жизнь буквально создает нашу реальность!
1 Принимайте свой негатив спокойно
Наш мозг по умолчанию настроен на тревогу и страхи это наш древний защитный механизм. Тысячелетия назад нашим предкам было очень важно подмечать каждый тревожный сигнал, например, приближение хищника. От этого зависела жизнь!
Одно осознание, что негатив это наша общая человеческая особенность, уже очень полезно! Оно помогает понять, что вы в своих базовых настройках исправный человек, с вами все в порядке!
2 Замечайте, когда попадаете в негативный сценарий
Просто заметить, что включилась привычная пластинка все плохо уже большой шаг вперед! Это очень важный этап осознанности: так вы отделяете негативные мысли от своей личности.
3 Дайте работу зеркальным нейронам
Наш мозг настроен на то, чтобы синхронизироваться с другими людьми: движения, эмоции, способы жить в целом! Окружайте себя вдохновляющими, доброжелательными, эмоционально теплыми людьми это поможет и вам стать позитивнее!
4 Дневник благодарности
Замечайте или даже записывайте положительные моменты, пусть самые маленькие. Вкусный чай, красивое небо, вежливый продавец в магазине все что угодно!
Так вы сформируете привычку фокусировать свое внимание на хорошем, и со временем список спасибо будет расти, а ваше восприятие жизни в корне меняться!
5 Поза радости
Тело и эмоции, мысли, действия это единая система, где все взаимосвязано! Когда мы испуганы или расстроены, наше тело ведет себя соответствующе: оно зажато и напряжено. Но это действует и в обратную сторону: тело может посылать мозгу положительные сигналы об уверенности, радости и энергичности!
Расслабьте лицо и плечи, выпрямитесь, вдохните глубоко и с удовольствием и улыбнитесь! Можно вскинуть руки вверх и расставить ноги пошире. Это работает!
6 Создавайте свою счастливую среду
Это кропотливая, но очень благодарная работа творить свое окружение так, чтобы оно приносило удовольствие. Из таких мелочей, как любимая книга, удобная обувь, вкусный завтрак состоит наша ежедневность и в конечном счете жизнь.
Хорошего вам настроения!