Ваш главный инструмент — это тело

Ваш главный инструмент это тело. Не дайте ему ЗАРЖАВЕТЬ

Друзья, эта неделя посвящена тому, о чем мы знаем все, но почему-то часто игнорируем. Физическая активность.

Это пост о том, чтобы перестать бояться движения.

Почему это критически важно?

Миф: Тренировки нужны только для похудения.

Реальность: Движение лечит. Оно снижает риск:

Сердечно-сосудистых заболеваний (главный убийца в мире),

Диабета 2 типа,

Депрессии и тревоги,

Деменции (мозг любит активность!).

Всего 150 минут умеренной нагрузки в неделю ,это 20 минут в день быстрым шагом, снижают смертность от всех причин на 30%! Это работает лучше многих таблеток.

Главная ошибка: Всё или ничего

Многие думают: Раз не могу ходить в зал 5 раз в неделю не буду делать ничего. Самообман.

Правило малых шагов работает лучше, чем геройство раз в месяц.

1. Выход из зоны комфорта: Замените лифт на лестницу. 5 этажей в день = 100 ккал и тренировка сердца.

2. Правило 10 минут: В обеденный перерыв выйдите на улицу и пройдите быстрым шагом вокруг офиса/дома.

3. Ремейк привычки: Смотрите сериал? Делайте простую растяжку или приседания во время рекламы или между сериями.

4. Прогулка с музыкой: Вместо того чтобы слушать музыку лежа, слушайте ее на ходу.

Для тех, кому лень:

Ваше тело создано для движения. Оно просит сигналов от мышц и суставов. Без движения атрофируется всё: от спины до мозга.

У меня нет времени не работает.

У вас есть 20 минут. Инвестируйте их в себя.

Будьте активны. Хотя бы чуть-чуть. Но каждый день.