Июнь — время свободы и новых впечатлений!
Но! Резкие изменения режима могут нарушить биоритмы ребенка, что скажется на его настроении, поведении и здоровье!
Как найти золотую середину? Разберем ключевые летние правила здоровья, на которые стоит ориентироваться!
Что важно сохранить?
Время подъёма
Старайтесь будить ребёнка не кардинально позже, чем ему привычно. Разница в 2 часа вполне достаточна, чтобы ощутить каникулы, но и задаст ритм всему дню!
Регулярные приёмы пищи
Сохраняйте 3–5 разовое сбалансированное питание с примерно одинаковыми интервалами. О «летней тарелке» ребенка я писала недавно!
Дневной сон для малышей
Даже если на улице жарко, найдите способ организовать отдых в прохладе.
Спокойное вечернее время
Ложиться спать лучше не намного позже обычного — сдвиг более чем на 1,5–2 часа, особенно «под аккомпанемент» телефона - принципиально сбивает циркадные ритмы!
Что делать, если режим уже сбит? Не ругайте себя! Оето -0 время выдоха и для родителей тоже!
Но! Постепенно корректируйте режим. Если хотите сдвинуть время сна/подъёма, делайте это плавно — по 15–30 минут в день.
Вспоминайте про ритуалы перед сном: тёплая ванна, чтение книги, спокойная беседа. Они помогают организму настроиться на отдых.
Проветривайте комнату перед сном и поддерживайте температуру около 18–20 °C.
Активную физическую нагрузку планируйте на первую половину дня или вечер (после спада жары), но не перед сном.
Обеспечьте достаточное количество солнечного света днём — это помогает настроить внутренние часы организма.
Контролируйте потребление сладкого и напитков с кофеином — они могут нарушать засыпание.
Таким образом, конечно, не нужно жёстко придерживаться зимнего расписания, но и полная бесконтрольная свобода может обернуться проблемами.
Ищите золотую середину — и лето пройдёт радостно и без стресса для всей семьи!
