В этом году выпускной проходит в особом режиме — гуляем до 22:00 из-за комендантского часа

В этом году выпускной проходит в особом режиме гуляем до 22:00 из-за комендантского часа. Кто-то отмечает в кафе, кто-то заказывает пиццу в школу.

Казалось бы, нагрузка на организм небольшая, но даже несколько праздничных часов с обилием сладкого, газировки и минимумом сна могут выбить из колеи.

Рассказываем, как помочь ребёнку пережить выпускной без вялости, головной боли и сбитого режима.

1. Чем накормить до и во время праздника

До 22:00 нужно успеть и поесть, и пообщаться, и получить аттестаты. Часто дети забывают про нормальную еду а потом налегают на вредности.

За 1,52 часа до выхода

Лёгкий полноценный ужин дома:

куриная грудка или индейка

гарнир из гречки, риса или макарон твёрдых сортов

овощи (свежие или запечённые)

В школе / кафе

Если заказываете пиццу выбирайте с курицей, овощами, без острого и копчёного.

Идеально: добавить к пицце овощную нарезку и простую воду.

Чего лучше избегать:

энергетиков (дают ложный заряд, а потом резкий спад)

сладкой газировки (обезвоживает и нагружает поджелудочную)

чипсов, сухариков (раздражают желудок и вызывают жажду)

Лайфхак для родителей: положите ребёнку с собой бутылку обычной воды (0,5 л) и яблоко или банан. Это лучше любой колы.

2. Почему энергетики плохая идея даже на 2 часа

Кажется, что одна баночка энергетика поможет быть в тонусе на коротком празднике. На самом деле всё наоборот:

первые 30 минут кажущийся прилив сил

следующие 12 часа резкий спад, сонливость и раздражительность

сильное сердцебиение даже в покое

потом трудно уснуть, хотя организм устал

Как сказать ребёнку мягко:

Энергетик украдёт твою бодрость после праздника. Лучше выпей воды и съешь банан калий поможет сердцу и мышцам работать ровно.

3. Как вернуть режим сна за 12 дня

После выпускного (даже короткого) сбиваются внутренние часы: эйфория, сладкое, гаджеты, поздний отбой.

Что делаем на следующий день

Утро

не будим рано пусть спят до 910 часов

никакого кофе с утра (лучше травяной чай или просто вода)

День

лёгкий завтрак и обед без жирного и жареного

обязательная прогулка 3040 минут на свежем воздухе

Вечер

в 21:30 убрать телефон и ноутбук

в 22:00 выключить свет и лечь спать

тёплый душ и проветренная комната обязательно

Через 12 дня режим восстанавливается без страданий.

Главное не разрешать отсыпаться днём по 45 часов.

Когда вызывать врача (даже если праздник был коротким)

Не стесняйтесь обращаться в поликлинику или скорую, если после выпускного у ребёнка:

сильная головная боль, не проходящая после сна

рвота (особенно повторная)

сильное сердцебиение в покое

спутанное сознание или невнятная речь

жалобы на туман в глазах или резкую слабость

Выпускной бывает разным: долгим или коротким, в ресторане или с пиццей в классе. Но здоровье ребёнка зависит не от продолжительности праздника, а от простых вещей: вода, нормальная еда, никаких энергетиков и спокойный отход ко сну. Пусть аттестат вручают без вызова скорой.

Бережём тех, кто только начинает взрослую жизнь.

ГБУЗ "Луганская городская поликлиника 11" ЛНР