Понятным языком: алекситимия

Понятным языком: алекситимия

Пятничная рубрика, где сложные состояния объясняются без страха и жаргона. Сегодня о том, почему иногда невозможно понять, что чувствуешь.

Как ты себя чувствуешь? Нормально или не очень. Не знаю. Некоторые люди действительно не могут подобрать слово для своего состояния. Не потому, что скрывают или не хотят говорить. А потому, что мозг устроен иначе. Это называется алекситимия.

Что это значит

Термин происходит от греческого: а без, лексис слово, тимос чувство. Буквально: нет слов для чувств. Человек с алекситимией испытывает эмоции, но не может их распознать, описать или отличить одну от другой.

Как это выглядит в жизни

На вопрос Что с тобой? следует долгое молчание или ответ не знаю, плохо (без деталей).

Человек путает телесные ощущения с эмоциями: У меня болит живот вместо я тревожусь.

Очень трудно рассказывать о переживаниях слова будто не находятся.

Мыслительное, рациональное мышление преобладает. Человек может блестяще анализировать факты, но теряется, когда нужно описать чувства.

Окружающие могут воспринимать такого человека как холодного, отстранённого или даже чёрствого. Но это не так он просто не умеет перевести эмоции в слова.

Почему это происходит

Алекситимия не диагноз, а личностная особенность или симптом при некоторых расстройствах (например, при РАС, депрессии, ПТСР). Причины могут быть:

Нейробиологические: нарушены связи между полушариями или зонами мозга, отвечающими за эмоции и речь.

Психологические: в детстве запрещали выражать чувства (не плачь, не злись), и мозг отключил эту способность.

Временная: алекситимия может быть следствием тяжёлого стресса или травмы как защитное онемение.

Чем это мешает

Трудно строить близкие отношения: партнёр не получает обратной связи, чувствует себя отвергнутым.

Человек не может понять, что именно его беспокоит, и вовремя принять меры (например, отдохнуть или обратиться к психотерапевту).

Повышен риск психосоматических расстройств невыраженные эмоции уходят в тело (боли, давление, ком в горле).

Что делать при алекситимии

Дневник эмоций: попробовать каждый день записывать любые ощущения, даже простые: температура руки, напряжение в плечах. Постепенно учиться называть их словами.

Списки чувств: держать под рукой список эмоций (страх, гнев, радость, печаль, стыд) и пытаться выбирать из него даже наугад.

Тело-ориентированные практики: йога, дыхательные упражнения, сканирование тела. Они помогают связать телесные сигналы с эмоциями.

Психотерапия: особенно помогает КПТ и терапия, сфокусированная на эмоциях. Терапевт будет бережно переводить язык тела на язык чувств.

Чтение литературы и просмотр фильмов с обсуждением: Что чувствует этот герой? А я бы чувствовал то же?

Как разговаривать с человеком с алекситимией

Не давить: Ну скажи, что ты чувствуешь! он действительно не знает.

Предлагать конкретные варианты: Тебе сейчас одиноко? Тревожно? Скучно? так легче выбрать.

Обращать внимание на тело: Я вижу, ты сжал челюсть может быть, ты злишься?

Принимать паузы: молчание не равно отсутствию чувств.

Главное

Алекситимия не лень и не характер. Это особенность работы мозга. С ней можно работать: учиться называть эмоции как иностранный язык постепенно, с помощью и без стыда. И даже если слова не найдутся, человек всё равно имеет право на свои переживания.

ГБУЗ Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница ЛНР