Всемирный день борьбы с артериальной гипертензией
Всемирный день борьбы с артериальной гипертензией
17 мая отмечается Всемирный день борьбы с артериальной гипертензией. Артериальную гипертензию нередко называют тихим убийцей из-за отсутствия выраженных симптомов на ранних стадиях.
Опасность гипертонии в том, что она может приводить к инсультам, инфарктам и другим опасным состояниям.
Артериальная гипертония (гипертензия) состояние, при котором артериальное давление превышает 140/90 мм рт. ст. Под этими цифрами понимается систолическое и диастолическое артериальное давление. Нормальные показатели АД подразумевают показатели в 120/80 мм рт. ст.
Причины повышения давления
Избыточный вес и ожирение.
Несбалансированное питание, особенно избыток соли.
Малоподвижный образ жизни.
Курение и алкоголь.
Хронические заболевания (диабет, заболевания почек, эндокринные расстройства).
Как не допустить развития гипертонии? Самое главное - это ведение здорового образа жизни! ЗОЖ - это:
Контроль веса. Поддерживайте индекс массы тела в пределах 18,524,9.
Умеренное потребление соли, которое не должно превышать 5 г (или одной чайной ложки) в день. Избегайте консервированных, копченых и переработанных продуктов.
Сбалансированное питание. Увеличивайте в своем питании долю овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса, рыбы, орехов. А употребление насыщенных жиров уменьшайте.
Физическая активность. Занимайтесь ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде минимум 150 минут в неделю.
Отказ от вредных привычек: откажитесь от курения и алкоголя.
Управление стрессом и достаточное количество сна. Не допускайте физических и эмоциональных перегрузок, практикуйте медитацию, йогу, дыхательные упражнения. Спите от 7 до 9 часов в сутки.
Кроме того, регулярно проходите медицинские осмотры, например, в рамках бесплатной для граждан РФ диспансеризации.
С заботой о Вашем здоровье, ГБУЗ "ЛГМБ 7" ЛНР.