Сегодня предлагаю игровое упражнение, которое мягко успокаивает нервную систему через связь движения, дыхания и воображения! Оно особенно полезно при тревожности и перевозбуждении, после стрессовых ситуаций, например, после сложной контрольной или волнительного выступления, а также для общего развития телесной осознанности и координации.
Итак, играем в «Дерево в ветреную погоду»!
Исходное положение: ребёнок встаёт прямо, стопы на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Закройте глаза или смотрите перед собой спокойно.
Поэтапно проходим по всему «телу дерева»:
Корни: медленно согните колени, как будто ваши ноги врастают в землю, представьте, что стопы — это корни дерева, которые прочно держатся за землю. Сделайте глубокий вдох через нос (на 4 счёта), задержите дыхание на 2 счёта, медленный выдох через рот (на 6 счетов). Повторите 3 раза.
Ствол: плавно выпрямитесь, сохраняя ощущение «укоренённости», руки поднимите в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вниз, сохраняйте ровное, глубокое дыхание.
Ветви на ветру: начните медленно наклонять корпус и руки в одну сторону, как будто дерево клонится от ветра; в крайней точке — короткий плавный вдох; плавно вернитесь в центр, затем наклонитесь в другую сторону — выдох. Выполните 5–7 наклонов в каждую сторону.
Листья дрожат: поднимите руки вверх, пальцы широко расставлены; начните мелко и быстро трясти кистями, представляя, что листья дрожат на ветру.
Штиль: опустите руки, расслабьте плечи; встаньте прямо, закройте глаза, сделайте 3 глубоких медленных вдоха выдоха. Ощутите, как тело наполняется спокойствием, а ветер утих.
Можно включить приятную расслабляющую музыку или звуки природы, а также стимулировать воображение вопросами: «Какое ты дерево? Где оно растёт? Какой сегодня ветер?»
Попробуйте уже сегодня! Упражнение помогает не только детям, но и взрослым «вернуться в себя» после напряжённого дня!
Канал «Большая Мама» в MAX
