Ещё идеи полезных перекусов
Яйцо вкрутую. Хранится в холодильнике 5 дней. Чистится за 10 секунд. Белок + жиры — идеальный тандем.
Овощные палочки + хумус. Морковь, сельдерей, огурец, болгарский перец нарезать соломкой. Хумус можно купить или сделать из консервированного нута за 3 минуты.
Горсть орехов + яблоко. Идеальное соотношение медленных углеводов и полезных жиров. Не берите солёные орехи — они задерживают воду.
Тост из цельнозернового хлеба с авокадо. Можно посолить и поперчить, добавить лимонный сок. Это не завтрак, это отличный перекус.
Натуральный греческий йогурт + ягоды. Без сахара. Можно добавить ложку ореховой пасты.
Горький шоколад (от 75%). 1–2 дольки убирают тягу к сладкому без вреда для фигуры.
А если я не голоден?
Не нужно есть, если вы не голодны. Перекус — это не обязательный приём пищи. Это инструмент для тех ситуаций, когда голод уже близко, а нормально поесть ещё не скоро.
Научитесь различать:
«Я мог бы что-то съесть» — это не голод. Просто скучно.
«У меня сосёт под ложечкой, я раздражителен и плохо соображаю» — вот тут перекус необходим.
Главное, что нужно запомнить
Полезный перекус — это не про запреты. Это про свободу.
Когда у вас в сумке лежат энергетические шарики или яблоко с орехами, вы свободны от импульсивных решений. Вы не зависите от очереди в кофейне, от ассортимента вендинга, от уговоров коллеги «пойти съесть по пончику».
Вы просто достаёте свой перекус и продолжаете заниматься делами.
Ваше задание на сегодня
Скатайте энергетические шарики. Или сварите яйца. Или нарежьте морковку палочками.
Положите перекус в сумку, рюкзак или бардачок машины. Прямо сегодня.
#21ДеньСМинздравом #ПолезныеПерекусы #Неделя2 #ЗдоровыеПривычки #21деньосознаннойтарелкечеленджерминистраздравоохранениялнр
