30 декабря — особый день: предвкушение праздника, суета, обилие впечатлений. Но для наших детей (да и для нас самих, правда?) это порой очень стрессогенное время!
Как организовать предпоследний день года, чтобы:
поддержать естественную выработку дофамина (гормона радости и мотивации);
избежать перегрузки сенсорной системы ребенка,
сохранить эмоциональный баланс семьи.
Ключевые принципы, на мой взгляд, таковы!
Режим — наш союзник
Даже в предпраздничный день сохраняйте привычный график:
сон в обычное время;
три основных приёма пищи и 1–2 перекуса;
минимум 1 час спокойной активности перед сном.
Выстраиваем дофаминовую «пирамиду»
Дофамин даёт ощущение удовольствия и стимулирует мотивацию. Важно распределять «дофаминовые стимулы» равномерно, а не выдавать их все сразу.
Что работает на «правильный» дофамин?
маленькие победы: собрать пазл, помочь украсить ёлку;
предсказуемые ритуалы: утренний чай, вечерняя сказка;
творчество: рисование, лепка, составление новогоднего письма с благодарностью уходящему году;
двигательная активность: прогулка, танцы, игры с мячом.
А вот чего стоит избегать сегодня:
многочасовой просмотр мультиков,
обилие новых игрушек «на разовой основе»,
бесконтрольное поедание сладостей,
внезапные «громкие» сюрпризы.
Зимой у малышей и так несколько нарушен сенсорный баланс: яркий свет гирлянд, шум праздничных мероприятий, тактильная нагрузка от тёплой одежды — не усугубляйте!
Вот еще несколько «лайфхаков», которые пригодятся вам в следующие праздничные дни!
создайте «тихую зону»: уголок с подушкой, книгами, мягкими игрушками, это некие тактильные «якоря», к которым ребёнок может прибегать в моменты усталости или тревоги,
используйте приглушённый свет вечером,
завтрак с любимыми и знакомыми блюдами: стабильность даёт чувство безопасности,
не забывайте про сбалансированный приём пищи: белок + сложные углеводы + овощи,
вечером тёплая ванна с пеной или ароматической солью: ритуал снижает сенсорную нагрузку,
«5 минут уборки игрушек перед сном» снизят тревожность от хаоса — и вашу, и детей.
И последнее! Не навязывайте детям и себе представлений об «идеальном празднике» — дайте ребёнку право на усталость и тихие игры.
Помните: для ребёнка главное — не масштаб праздника, а ощущение вашей поддержки и стабильности.
