Декабрь — непростой месяц для детской нервной системы: сокращение светового дня, предпраздничная суета, школьные итоговые контрольные…
Как поддержать здоровье ребенка до праздников? Ответ всегда один: главное — режим дня!
Во-первых, сейчас особенно важны фиксированное время подъёма и отхода ко сну даже в выходные! Это — основа стабильного биоритма.
Во-вторых, сейчас время замедлиться! Мы все знаем, что именно конец месяца — время «отчетников», но постарайтесь сейчас не перегружаться кружками и секциями — оставьте время на отдых и игры.
В-третьих, не стоит окунаться в «экраны»! Долгий просмотр мультиков, игры перед сном перевозбуждают нервную систему и дают новую нагрузку на и так уставший организм.
На что еще обратить внимание в эти предновогодние недели?
Введите ритуал: стакан воды комнатной температуры после пробуждения. Также сейчас важно избегать сахара и быстрых углеводов на завтрак: выбирайте полезные блюда, чтобы утром у детей была энергия.
Добавьте в рацион цитрусовые, киви, орехи — ресурс для иммунитета и источник магния для нервной системы.
Обращайте внимание на смену труда и отдыха: каждые 40 минут нужна «переменка», даже дома!
Старайтесь организовать расписание так, чтобы у ребенка были прогулки при дневном свете.
Внимание к освещению при выполнении домашнего задания, а также творческих занятиях: сейчас самое темное время года, берегите зрение!
Создавайте предпраздничное настроение без перегрузки для сенсорной системы ребенка. Не шумные «детские корпоративы», а совместные поделки, просмотр добрых фильмов, подготовка подарков.
А если ваш ребёнок очень волнуется из за контрольных, вечер — идеальное время для практики релаксации, упражнениями я делилась ЗДЕСЬ.
Таким образом, стабильный режим, баланс активности и отдыха, достаточное освещение и питание — три кита здорового декабря. Помните: спокойный и выспавшийся ребёнок легче переносит сезонную нагрузку и встречает праздники с радостью!
