Вопрос, который задает каждый, кто мечтает о сияющей и упругой коже. Давайте сразу к главному: единой волшебной нормы для всех не существует. Но понимание процессов поможет вам найти свою.
Что вода делает для кожи на самом деле?
Вода — это не крем, который действует снаружи. Ее работа — изнутри:
Поддержание тургора (упругости): вода насыщает клетки кожи, помогая им сохранять объем и форму. Обезвоженные клетки сморщиваются, из-за чего кожа выглядит тусклой и вялой.
Транспорт питательных веществ и вывод токсинов: кровь и лимфа, основу которых составляет вода, доставляют к клеткам кожи кислород и «строительные материалы», одновременно унося продукты распада.
Поддержание защитного барьера: достаточно увлажненная кожа лучше выполняет свою барьерную функцию, противостоя внешним агрессорам.
Так сколько же пить?
Знаменитые «2 литра в день» — это усредненный и уже устаревший ориентир. Ваша индивидуальная норма зависит от:
вашего веса и возраста
уровня физической активности
погоды и климата
рациона питания (супы, фрукты и овощи тоже считаются!)
Более точная формула: 30 мл на 1 кг идеальной массы тела.
Пример: При весе 60 кг ваша норма — около 1,8 литров в день.
Главный маркер, на который стоит ориентироваться — цвет мочи. Она должна быть светло-желтой, прозрачной. Темный цвет и резкий запах — четкий сигнал о нехватке жидкости.
Правда ли, что чем больше пьешь, тем лучше кожа? НЕТ.
Здесь работает правило «все хорошо в меру». Избыточное потребление воды (гипергидратация)
не «увлажнит» кожу сильнее. Почки просто выведут лишнее, а клетки кожи не будут накапливать воду про запас.
создает нагрузку на почки и сердце.
может вымывать электролиты (натрий, калий), что приводит к слабости и головокружению.
Почему одной воды может быть недостаточно?
Если вы пьете достаточно, но кожа все равно сухая и шелушится — причина не в воде. Проблема может быть в:
поврежденном липидном барьере кожи. Вода быстро испаряется с поверхности. Решение — правильный уход: увлажняющие кремы с церамидами, гиалуроновой кислотой, мочевиной, которые «запечатывают» влагу внутри.
нехватке незаменимых жирных кислот (Омега-3,6) в питании, которые являются строительным материалом для этого барьера.
внешних факторах: сухой воздух, УФ-излучение, агрессивные очищающие средства.
Краткие выводы:
пейте по ощущениям и ориентируйтесь на цвет мочи.
не ждите от воды чуда. Она — необходимое, но не единственное условие здоровья кожи.
сочетайте адекватное питье с грамотным наружным уходом и сбалансированным питанием.
Сияние кожи — это результат комплексного подхода, где вода играет роль фундамента, а не отдельного средства для «увлажнения».
ГБУЗ «Луганский республиканский дерматовенерологический диспансер» ЛНР
