Сахарный диабет 2 типа — это заболевание, на развитие которого сильно влияет образ жизни. Знание факторов риска помогает предотвратить или отсрочить его начало.
Факторы риска можно разделить на неизменяемые (на которые мы не можем повлиять) и изменяемые (которые можно контролировать).
Неизменяемые (немодифицируемые) факторы риска
1. Наследственность и семейный анамнез: Риск значительно повышается, если диабет 2 типа есть у родителей или братьев/сестер.
2. Возраст: Риск возрастает после 45 лет. Связано это с тем, что с годами люди часто теряют физическую активность, набирают вес, а мышцы теряют чувствительность к инсулину.
3. Расовая и этническая принадлежность: Некоторые этнические группы (афроамериканцы, латиноамериканцы, коренные американцы, азиаты) имеют более высокую предрасположенность.
4. Гестационный диабет в анамнезе: Если у женщины во время беременности был диабет, риск развития диабета 2 типа в будущем у нее и у ребенка повышается.
5. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): Это состояние связано с инсулинорезистентностью и повышает риск диабета.
Изменяемые (модифицируемые) факторы риска — НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ!
Именно на них нужно обращать основное внимание для профилактики.
1. Избыточный вес и ожирение (особенно абдоминальное):
· Это главный фактор риска. Жировая ткань, особенно в области живота, делает клетки более устойчивыми к инсулину.
· Индекс массы тела (ИМТ) > 25 кг/м значительно увеличивает риск.
2. Низкая физическая активность:
· Сидячий образ жизни способствует набору веса и делает мышцы менее чувствительными к инсулину. Мышцы — главный потребитель глюкозы.
3. Неправильное питание:
· Избыток сахара и рафинированных углеводов: Сладкие напитки, выпечка, белый хлеб, конфеты вызывают резкие скачки глюкозы в крови и перегружают поджелудочную железу.
· Недостаток клетчатки (овощей, фруктов, цельных злаков).
· Высокое потребление обработанных продуктов и "плохих" жиров.
4. Курение: Курильщики имеют на 30-40% более высокий риск развития диабета 2 типа по сравнению с некурящими.
5. Артериальная гипертензия (высокое давление): Часто идет рука об руку с инсулинорезистентностью и является частью метаболического синдрома.
6. Нарушение липидного обмена (дислипидемия):
· Низкий уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП).
· Высокий уровень триглицеридов.
7. Преддиабет: Состояние, при котором уровень сахара в крови уже выше нормы, но еще не достиг значений диабета. Это "точка невозврата", при которой изменение образа жизни может предотвратить болезнь.
8. Храп и синдром обструктивного апноэ сна (СОАС): Серьезные нарушения дыхания во сне тесно связаны с инсулинорезистентностью.
