Сердце в движении: какая физическая активность ему действительно нужна
Сердце – двигатель жизни. Для его здоровья важна правильная физическая активность.
Почему физическая активность важна для сердца?
Сердце — это мышца, нуждающаяся в тренировке и отдыхе. Регулярные умеренные нагрузки укрепляют его, улучшают кровообращение, снижают холестерин и давление, повышают выносливость и помогают профилактике ожирения и диабета.
Какая физическая активность помогает сердцу?
Аэробные нагрузки (ходьба, бег, велоспорт, плавание, танцы, лыжи) укрепляют сердце, улучшают кровообращение и дыхание. Тренируйтесь в режиме, позволяющем говорить (50-70% от макс. пульса).
Силовые тренировки (с весами или своим весом) также полезны для сердца: укрепляют мышцы, ускоряют обмен веществ, снижают давление. Начинайте с малых весов, постепенно увеличивая нагрузку
Как начать движение для сердца прямо сейчас?
Начинайте движение постепенно: ежедневные прогулки (15-20 мин), затем увеличение времени/скорости и простые домашние упражнения. При хронических заболеваниях — консультация врача. Любая активность улучшает сердце и качество жизни. Физическая активность — естественный путь к здоровью сердца, снижению рисков, улучшению настроения и энергии.
Начните заботиться о сердце уже сегодня
