ОСЕННЯЯ ХАНДРА: КАК ПЕРЕЖИТЬ СЕЗОН ДОЖДЕЙ И СОХРАНИТЬ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ
Осень... Время уютных вечеров с книгой и чашкой горячего чая, но для многих - пора хандры и упадка сил. Короткий световой день, холод, дожди и серое небо могут легко вогнать в уныние. Но не стоит поддаваться! Осень - это тоже прекрасное время года, и с ней можно подружиться.
Почему наступает осенняя хандра?
Нехватка солнца: Снижается выработка витамина D, который важен для хорошего настроения.
Изменение гормонального фона: Организм перестраивается на зимний режим, что может влиять на эмоциональное состояние.
Меньше активности: Уходит возможность проводить время на свежем воздухе, что снижает уровень эндорфинов.
Ностальгия по лету: Воспоминания о тепле и беззаботности могут усиливать ощущение грусти.
Как бороться с осенней хандрой?
Ловите солнечный свет: Старайтесь проводить на улице хотя бы немного времени днем, даже если пасмурно. Открывайте шторы и включайте яркое освещение дома.
Витамин D: Проконсультируйтесь с врачом о приеме витамина D.
Двигайтесь: Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Запишитесь в спортзал, ходите в бассейн, танцуйте или просто делайте зарядку дома.
Создайте уют: Украсьте дом осенними элементами декора, зажгите свечи, используйте теплые пледы.
Вкусная еда: Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться горячими и вкусными блюдами. Супы, каши, пироги с сезонными овощами и фруктами - отличный способ поднять настроение.
Общение: Не замыкайтесь в себе. Встречайтесь с друзьями, проводите время с семьей, общайтесь онлайн.
Новые впечатления: Осень - прекрасное время для новых начинаний. Запишитесь на мастер-класс, начните изучать новый язык, попробуйте новое хобби.
Планируйте: Составьте список дел и развлечений, которые будете делать осенью. Это поможет чувствовать себя более организованным и вовлеченным.
Позвольте себе грустить: Не пытайтесь постоянно быть веселым. Иногда нужно просто дать выход эмоциям и пережить грусть.
Практикуйте осознанность: Научитесь наслаждаться моментом. Обращайте внимание на приятные вещи вокруг: шорох листьев, запах дождя, уютный свет фонарей.
Не бойтесь обращаться за помощью:
Если осенняя хандра сильно мешает вам жить, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет вам разобраться в причинах вашего состояния и найти эффективные способы справиться с ним.
Помните: Осень - это не только время уныния, но и время перемен, вдохновения и новых возможностей. Наслаждайтесь красотой увядающей природы, находите радость в простых вещах и не позволяйте хандре взять над вами верх!
ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР
