Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) – это комплекс мер, направленных на снижение риска развития болезней сердца и сосудов. Она включает коррекцию образа жизни, контроль факторов риска и регулярное медицинское наблюдение.
Основные меры профилактики:
Здоровое питание
- Уменьшение потребления соли (не более 5 г/сутки) – снижает риск гипертонии.
- Ограничение насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло) и трансжиров (фастфуд, выпечка).
- Увеличение доли овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы (особенно жирной – лосось, скумбрия).
- Контроль сахара – избегать избытка сладостей и сладких напитков.
Регулярная физическая активность
- 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, велосипед).
- Силовые тренировки 2 раза в неделю.
- Избегать длительного сидения.
Контроль веса
- Индекс массы тела (ИМТ) должен быть в пределах 18,5–25.
- Окружность талии: < 94 см у мужчин, < 80 см у женщин.
Отказ от вредных привычек
- Курение – один из главных факторов риска (повышает риск инфаркта в 2–4 раза).
- Алкоголь – ограничить до 1 порции в день для женщин, 2 – для мужчин (1 порция = 14 г чистого спирта).
Контроль артериального давления
- Целевое давление: < 140/90 мм рт. ст. (для большинства), < 130/80 – при диабете или высоком риске.
- Регулярно измерять давление, при гипертонии – принимать препараты.
Контроль холестерина и глюкозы
- Общий холестерин < 5 ммоль/л, ЛПНП ("плохой") < 3 ммоль/л (при высоком риске – < 1,8).
- Глюкоза натощак < 6,1 ммоль/л, HbA1c < 5,7%.
Управление стрессом
- Техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения).
- Достаточный сон (7–9 часов).
Регулярные медосмотры
- После 40 лет – ежегодная проверка давления, холестерина, сахара.
- ЭКГ, УЗИ сердца при необходимости.
Для людей с высоким риском (диабет, гипертония, наследственность):
- Прием статинов (по назначению врача).
- Возможен аспирин (только по рекомендации кардиолога).
Соблюдение этих мер снижает риск ССЗ на 80%. Начните с малого – даже небольшие изменения продлят вашу жизнь!
С заботой о вашем здоровье ГБУЗ "ЛГМБ № 15" ЛНР
