Неделя сохранения здоровья головного мозга
В России с 21 по 27 июля 2025 года проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга, приуроченная ко Всемирному дню мозга (22 июля).
Ключевые аспекты сохранения здоровья мозга
Физическая активность
- Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, бег) улучшают кровообращение и стимулируют рост нейронов .
- Упражнения также снижают риск инсульта и деменции .
Питание
- Рекомендуются продукты, богатые омега-3 (лосось, сельдь), антиоксидантами (черника, орехи), а также кофе и зеленый чай как нейропротекторы .
- Важно ограничивать сахар, который может ухудшать когнитивные функции .
Умственная активность
- Изучение новых языков, освоение музыкальных инструментов и другие когнитивные нагрузки создают новые нейронные связи .
- Мозг сохраняет пластичность даже во взрослом возрасте, поэтому важно постоянно учиться .
Качественный сон
- Недостаток сна снижает нейропластичность и увеличивает риск нейродегенеративных заболеваний .
- Во сне мозг очищается от токсинов и происходит консолидация памяти — это процесс, при котором кратковременные, хрупкие воспоминания превращаются в более стабильные, долгосрочные.
Социальные связи и стресс-менеджмент
- Общение стимулирует выработку нейрохимических веществ, поддерживающих ясность мышления .
- Хронический стресс негативно влияет на мозг, поэтому важно практиковать релаксацию .
Профилактика заболеваний
Инсульт и деменция — одни из самых распространенных патологий. Ежегодно в России регистрируется 400 тыс. случаев острых нарушений мозгового кровообращения .
90% инсультов и 40% случаев деменции можно предотвратить через контроль давления, холестерина, глюкозы и здоровый образ жизни .
Здоровье мозга — основа качества жизни. Простые меры, такие как сбалансированное питание, физическая и умственная активность, регулярные медосмотры, значительно снижают риски заболеваний.
С заботой о вашем здоровье ГБУЗ "ЛГМБ № 15" ЛНР
