Экзамены, летний лагерь, спортивные сборы — или просто активный летний день? Как бы ни сложилось расписание вашего ребенка — ему необходим качественный завтрак, чтобы набраться сил!
Что предложить ребенку поесть утром?
Выбирайте продукты исходя из этих принципов!
Сбалансированность — сочетание белков, сложных углеводов и полезных жиров.
Лёгкость усвоения — пища не должна вызывать тяжести в желудке.
Долгое насыщение — чтобы не проголодаться во время экзамена.
Минимум сахара — быстрые углеводы могут вызвать резкий спад энергии.
Что же именно подходит под эти требования?
Овсяная каша на воде или молоке с добавлением:
Яблок или банана
Миндальных орехов
Льняных семян
Небольшого количества меда
Яйца в любом виде:
Омлет с овощами
Вареные яйца
Яичница с сыром
Бутерброды из цельнозернового хлеба. Попробуйте варианты с:
Творожным сыром
Помидорами
Авокадо
Свежие фрукты
Варианты напитков:
Зеленый чай без сахара
Вода с лимоном
Домашний морс из ягод
Несладкий компот
Такой завтрак обеспечит:
Долговременный источник энергии
Улучшение концентрации
Поддержание нормального уровня сахара в крови
А что лучше НЕ есть на завтрак ребенку:
Жирная пища
Фастфуд
Очень сладкие напитки и кондитерские изделия (они очень скоро вызовут усталость!)
Кофе (может вызвать нервозность!)
А вы что любите готовить на завтрак? Делитесь идеями!
