Экзамены, летний лагерь, спортивные сборы — или просто активный летний день? Как бы ни сложилось расписание вашего ребенка — ему необходим качественный завтрак, чтобы набраться сил!
Экзамены, летний лагерь, спортивные сборы или просто активный летний день? Как бы ни сложилось расписание вашего ребенка ему необходим качественный завтрак, чтобы набраться сил!
Что предложить ребенку поесть утром?
Выбирайте продукты исходя из этих принципов!
Сбалансированность сочетание белков, сложных углеводов и полезных жиров.
Лёгкость усвоения пища не должна вызывать тяжести в желудке.
Долгое насыщение чтобы не проголодаться во время экзамена.
Минимум сахара быстрые углеводы могут вызвать резкий спад энергии.
Что же именно подходит под эти требования?
Овсяная каша на воде или молоке с добавлением:
Яблок или банана
Миндальных орехов
Льняных семян
Небольшого количества меда
Яйца в любом виде:
Омлет с овощами
Вареные яйца
Яичница с сыром
Бутерброды из цельнозернового хлеба. Попробуйте варианты с:
Творожным сыром
Помидорами
Авокадо
Свежие фрукты
Варианты напитков:
Зеленый чай без сахара
Вода с лимоном
Домашний морс из ягод
Несладкий компот
Такой завтрак обеспечит:
Долговременный источник энергии
Улучшение концентрации
Поддержание нормального уровня сахара в крови
А что лучше НЕ есть на завтрак ребенку:
Жирная пища
Фастфуд
Очень сладкие напитки и кондитерские изделия (они очень скоро вызовут усталость!)
Кофе (может вызвать нервозность!)
А вы что любите готовить на завтрак? Делитесь идеями!