Жизнь полна перемен. Некоторые из них мы встречаем с радостью, другие – с тревогой. Но что происходит, когда перемены становятся настолько тяжелыми, что мешают нам жить полноценной жизнью? В таких случаях можно говорить о расстройстве адаптации.
Что такое расстройство адаптации?
Расстройство адаптации (или расстройство приспособительных реакций) – это состояние, которое возникает в ответ на идентифицируемый стрессор или несколько стрессоров в жизни человека. Это может быть что угодно: развод, потеря работы, переезд, проблемы в отношениях, болезнь, финансовые трудности и даже позитивные, но все же требующие адаптации события, такие как свадьба или рождение ребенка.
Главное отличие расстройства адаптации от "обычного" стресса заключается в том, что реакция на стресс непропорционально сильна и вызывает значительный дискомфорт или нарушения в социальной, профессиональной и других важных сферах жизни.
Симптомы расстройства адаптации:
Эмоциональные:
Чувство подавленности, грусти, плаксивости
Тревога, беспокойство, нервозность
Раздражительность, вспыльчивость
Чувство безнадежности
Трудности с концентрацией внимания
Поведенческие:
Избегание социальных контактов
Проблемы со сном (бессонница или чрезмерная сонливость)
Изменения в аппетите (потеря или переедание)
Злоупотребление алкоголем или другими веществами (как способ справиться со стрессом)
Проблемы в школе или на работе
Мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях)
Важно: Симптомы обычно начинаются в течение трех месяцев после стрессового события и не длятся более шести месяцев после прекращения действия стрессора или его последствий.
Почему это происходит?
Точная причина расстройства адаптации до конца не изучена. Считается, что большую роль играют индивидуальные особенности человека:
Генетическая предрасположенность: у некоторых людей генетика может делать их более уязвимыми к стрессу.
Особенности личности: люди с определенными чертами характера, такими как низкая самооценка или трудности с эмоциональной регуляцией, могут быть более подвержены расстройству адаптации.
Предыдущий опыт: травматический опыт в прошлом может повысить риск развития расстройства адаптации в будущем.
Отсутствие социальной поддержки: недостаток поддержки со стороны семьи, друзей или других социальных групп может усугубить стресс и затруднить адаптацию.
Что делать?
Если вы подозреваете у себя расстройство адаптации, важно обратиться за помощью к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру.
Методы лечения:
Психотерапия:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает выявить и изменить негативные мысли и модели поведения, которые способствуют расстройству.
Интерперсональная терапия (IPT): фокусируется на улучшении социальных отношений и решении межличностных проблем, которые могут быть связаны со стрессом.
Терапия принятия и ответственности (ACT): помогает принять сложные чувства и двигаться к своим ценностям, несмотря на стресс.
Медикаментозное лечение: в некоторых случаях врач может назначить антидепрессанты или анксиолитики (противотревожные препараты) для облегчения симптомов. Важно помнить, что медикаментозное лечение обычно используется в сочетании с психотерапией.
Стратегии самопомощи:
Здоровый образ жизни: правильное питание, достаточный сон и регулярные физические упражнения могут значительно улучшить ваше самочувствие.
Практики релаксации: медитация, йога, дыхательные упражнения и другие методы релаксации могут помочь снять стресс и напряжение.
Социальная поддержка: проводите время с близкими, делитесь своими переживаниями и обращайтесь за помощью, когда она вам нужна.
Управление стрессом: освойте техники управления стрессом, такие как тайм-менеджмент, делегирование задач и установление границ.
Помните:Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы чувствуете, что вам это необходимо. Ваше психическое здоровье – это важно!
ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР
